Препоръчвам тези домашни упражнения, защото те помагат за поддържане на здравето, поддържат се във форма и изгарят излишните мазнини.

Както винаги, домашната работа започва с подгряване. След загряването можете да започнете да правите домашни упражнения. Започнете с 8 упражнения със собствено тегло, които укрепват тялото ви и изгарят мазнините. Тези упражнения подобряват сърдечно-съдовото състояние, както и мускулната издръжливост. Изпълнявайте всяко упражнение възможно най-интензивно, последвано от пауза от 30 секунди преди следващото упражнение. Уверете се, че правите тези домашни упражнения правилно (повечето грешки се случват при тазобедрени мостове и изпадания). Също така е важно да дишате правилно и гладко, т.е. да издишвате по време на тренировка и да вдишвате по време на освобождаването.

Джогинг на място (мин. 3 минути)

Джогингът на място е много просто домашно упражнение, което може да не е интензивно. Задачата на това упражнение е да загрее тялото преди основното упражнение.

Star Jumps - Jumping jack (50 повторения)

Застанете изправени, сложете краката си заедно и след това просто скочете нагоре, изпъвайки краката в страни, докато вдигате ръцете си нагоре. След това скочете нагоре и се върнете в изходна позиция. Трябва да броите само до 50 🙂

Съкратители (15 повторения)

Съкращавачите са прости основни домашни упражнения, по време на които тренирате всички части на коремните мускули, особено горната част.
Легнете на пода или на постелка. Поставете краката си здраво на земята и огънете коленете си под ъгъл 90 °. Поставете ръце на гърдите или ставата зад главата си. Първо започнете движението на главата, след това повдигнете раменете и като последния торс. Избягвайте да поставяте главата си върху гърдите си. Когато се връщате, не слагайте глава на земята, за да не отпускате мускулите си.

Бридж (10 повторения)

Легнете отново по гръб. Поставете краката си здраво на земята, а коленете - в огън. Дръжте ръцете си свободни до тялото. С издишване бавно повдигнете таза нагоре, така че раменете, бедрата и коленете да образуват права линия. След това върнете задника си на земята с дъх.

само

Изкачвания до стола (1 минута)

Вземете по-нисък стол, плиобокс или направо вляво и застанете пред него. Слезте от стола с левия си крак и след това избутайте цялото тяло право нагоре върху стола и слезте по обратния начин.

Противоположни съкратители (15 повторения)

Легнете на постелка и сложете дланите си под дупето. Повдигнете свитите крака така, че бедрата да са под прав ъгъл към кръста (перпендикулярно на земята). Дръжте гърба си притиснат към земята и повдигнете свитите крака към главата си, докато дупето ви се отдели от земята. Задръжте в горната позиция за една секунда и след това се върнете в изходна позиция.

Cranks (15 повторения)

Манивелите са най-известните домашни упражнения. Отново легнете на пода и поставете ръцете си на пода малко по-широки от ширината на раменете. Подовете трябва да докосват само дланите и пръстите на краката, а тялото да е в хоризонтално положение. При бавно придвижване надолу по ръката те образуват ъгъл от 90 ° и тежестта се разпределя равномерно върху върховете, след което тялото се изтласква, като удължава ръцете до първоначалното горно положение.

Катерене на хмел (1 минута)

Упражнението започва така, сякаш правите манивела, сложете ръце на земята и краката ви скачат напред-назад. Не забравяйте да укрепите корема си и да дишате правилно. Видеото показва демонстрация на упражнението.

Английски - burpees (1 минута)

Англичанинът в основата си е динамична и бърза комбинация от манивела и клякам със скок. В първоначалната позиция стоите изправени и гледате напред. След това преминете динамично в положение на манивела. Правите манивелата и след това се връщате нагоре с експлозивно движение, сгъвайки краката си и ги поставяйки пред гърдите си, така че след това да скочат възможно най-високо от позицията на клек. Може да е малко сложно, но видеото по-добре илюстрира представянето на англичанина.

Една схема от тези домашни упражнения трябва да продължи около 10 минути, затова препоръчвам да правите две вериги подред, докато вече не е необходимо да изпълнявате първоначалния джогинг във втория кръг. Мисля, че ще можете да правите тези домашни упражнения всеки ден. Ако искате да ускорите изгарянето на мазнините, препоръчвам програмата budemFIT. Започнете с детоксикация C9 и след това преминете към програмата F15 за максимално изгаряне на мазнини и подобряване на фитнеса. С програмата F15 можете също да практикувате тези домашни упражнения два пъти на ден, сутрин и вечер.