Добре е да замените стола с филот?

В днешно време обмяната на офис столове за фитлоти се превръща в голям хит.

стола

От гледна точка на седенето, това вече не е много добра дейност, която трябва да се предпочита. Въпреки това, когато седите на фитлоп, е вероятно да ангажирате широк спектър от мускули, които са необходими, за да ви предпазят от падане от топката, докато седите. Звучи страхотно, нали? Той обаче има своите мухи!

И така, какво точно трябва да бъде положителното при седенето на фитлоп

Идеята да седите на топка вместо на офис стол се основава на необходимостта да активирате мускулите на торса и краката, за да поддържате стабилност, което увеличава основната сила и подобрява стойката. Друг плюс може да бъде изгарянето на калории, защото ако ядрото участва в стабилизацията - центърът на тялото, то изисква енергия, която тялото получава от мазнините.

Отрицателни места за сядане на фитлопа

От друга страна, има и негативи за fitlop. Гръбначният стълб винаги трябва да бъде опънат, за да се види върху какво още работят мускулите и това има не само положителен ефект върху тялото. След като седите дълго време на топката, можете да започнете да изпитвате болка, защото все още спортувате, дори и несъзнателно, а тялото няма време за почивка.

И така, кой е най-добрият избор?

Мисля, че по-добре оставете тренировката на фитнеса. Много по-добро решение е да изберете подходящ ергономичен стол и да стоите, разтягате се или ходите поне 5 до 6 пъти през работното време. Ако наистина искате да поставите топката на седалката по време на работното време, трябва да я редувате със стола след един час.

Как да укрепим центъра на тялото чрез упражнения?

  • дъска - изпълнете 3 пъти до неуспех
  • странична дъска - изпълнете за 60 секунди и 3 пъти от всяка страна
  • тазов мост - 3 серии след 15 повторения
  • алпинист - 3 серии за 60 секунди
  • Руска въртележка - 3 серии за 60 секунди

Правете това обучение през ден и повярвайте ми, няма да имате нужда от фитлоп по време на работа.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Отрицателни повторения за увеличаване на силата и обема

Отрицателните повторения се възползват от факта, че в спирачната (отрицателна) фаза на повторението можете да пуснете по-тежък товар от натискането назад.

Тазовият мост - упражнение (не само) за перфектни задни части

Дупето и бедрата, заедно с корема, принадлежат към области, с които жените не са доволни.

Как да съставим тренировъчен план във фитнес за начинаещи

Много е добре, ако се интересувате от проблемите, свързани с началната фаза на укрепване.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.