Всяка вечер започва с т.нар синхронен (NON-REM) сън. На този етап заспиваме и кривата на нашите будни мозъчни вълни се променя.
Здравословен сън REM
Вълните се забавят и задълбочават, пулсът също се забавя, дишането, като цяло сме отпуснати, накратко идеална почивка. Но след час ще настъпи драстична промяна. Честотата на мозъчните вълни внезапно се ускорява, мозъкът е напълно активен.
Този сън се нарича парадоксален (REM) сън. Ако някой ви наблюдава в този момент, той ще открие, че дишате бързо, клепачите ви се разклащат, движите ръцете и краката си, но спите дълбок сън, от който трудно можете да се събудите.
Мечтите също идват на този етап от съня. Парадоксалният сън първо продължава само около 10 минути, след това се превръща обратно в синхронен сън и този цикъл се повтаря няколко пъти през нощта.
Защо всъщност имаме две фази на съня?
Природата го е перфектно измислила. Докато физическата сила и функция се възстановяват по време на синхронния сън, нервната система и мозъчните структури се възстановяват по време на парадоксалния сън.
Интересното е, че след като пием алкохол, почти никога не сме в състояние да спим парадоксално. Това е и причината, поради която дори след няколко часа тежък сън се събуждаме уморени, отровени и вцепенени.
Колко трае здравословният сън?
Често се притесняваме от този въпрос. Докато един е нащрек след пет часа сън, друг не може да стане от леглото, докато не излезе след десет часа сън. Продължителността на съня е индивидуална и се променя с възрастта.
Като деца трябва да спим много (новородено спи 20 часа, тригодишно дете 12 часа). Възрастен човек се нуждае от поне 5-7 часа сън. Тогава възрастните хора спят още по-малко. Освен възрастта, нашето здраве, психическо натоварване, настроение и външна среда също влияят върху общото време за сън.
Например, твърде високата и твърде ниска температура води до сънливост и еднакво голямо физическо натоварване, но и до дългосрочно разрушаване. Въпреки че идеалната продължителност на съня е различна за всички, едно е сигурно. Да спиш твърде дълго не е здравословно. При децата забавя умственото развитие, а при възрастните води до досада, мързел, а също така има неблагоприятен ефект върху функциите на кръвообращението и стомашния тракт. За удоволствие Наполеон е спал 4-5 часа, докато едисоните са спали 2-3 часа.
Нарушения на съня
Нарушенията на съня могат да бъдат разделени на хиперсомния (сънливост) и безсъние (безсъние). Сънливостта на пациента пада няколко пъти на ден и той не може да устои. Спи по време на разходка, в трамвая, на работа, накратко, по всяко време. Безсънието обаче е далеч по-често.
Според последните оценки 40% от населението страда от безсъние. Тези "пациенти" заспиват дълго, събуждат се многократно през нощта и сутрин чувстват, че изобщо не са си почивали. Безсънието се проявява с проблемен сън, периодичен сън, ранно събуждане сутрин и чувство на умора след събуждане. Хигиената на съня помага да се намалят тези проблеми.