Придружаващата бременност може да бъде и фактът, че страдате от дефицит на желязо. През този период е необходимо снабдяването му. Адекватният прием на желязо помага за облекчаване на раждането и болката, подобрява възстановяването и излекуването след раждането. Така че, преди да посегнете към лекарства, започнете да ги допълвате в естествената им форма, в диетата си. Ще ви посъветваме там, където съдържанието му е най-високо.

време


Меласа
Ако се оплаквате от умора по време на бременност, дефицитът на желязо също може да е причина. Затова се опитайте да включите меласа във вашата диета. Меласата е тъмнокафяв до черен плътен сироп. Създаден е случайно, като страничен продукт при производството на захар. Можете да го консумирате, както си мислите, той е идеален за кисело мляко. Можете да го смесите с плодов сок или да го подсладите с чай или кафе. Ако обаче не ви харесва, победете себе си и яжте поне по една чаена лъжичка всеки ден.

Сушени плодове
Сушените плодове също имат богато съдържание на желязо. Можете да го намерите най-много в сушени смокини, праскови, кайсии и сливи. Комбинирайте ги с овесени ядки, но не много с млечни продукти, те предотвратяват усвояването на желязото в организма. Същото важи и за кофеина или черния чай. Освен това сушените плодове също ще ви помогнат да прогоните сладкия вкус.

Бобови растения
Ако сте любител на бобовите растения, определено няма да отстъпите. Те обикновено имат много желязо и поради това те също се консумират до голяма степен от вегетарианците и по този начин заместват месото. Соята и продуктите от тях, грахът и лещата имат най-голямо съдържание. Така че не се колебайте и определено добавете много сирене тофу към вашата диета.

Ядки и семена
Бременните диети трябва да бъдат разнообразни и балансирани. Ако консумирате предимно продукти от свинско, захар или бяло брашно, знайте, че почти нямате запаси от желязо от тези храни. Затова нека в чантата ви се хвърлят ядки или тиквени, слънчогледови или ленени семена. От ядките най-много желязо имат шам-фъстъците, лешниците и бадемите.

Морски водорасли
Водораслите са нещо като морски зеленчуци. Те не са силно изразени на вкус, но са идеални за салати, ориз или юфка. Те не само съдържат много витамини, калций, магнезий, но и имат високо съдържание на желязо. Друг бонус е ниската цена, така че наистина можете да си ги позволите по всяко време.


Опитайте се да консумирате всички споменати храни с плодове с високо съдържание на витамин С. Алтернативно пийте сок от грейпфрут или портокал, преди да консумирате „железни храни“ и използваемостта на желязото ще бъде значително увеличена.