Диета и упражнения най-често се споменават във връзка с намаляване на теглото. Мнозина смятат, че честно спазват диета и тренировъчен план, но въпреки това не отслабват и дори не наддават.

релаксен

Често причината е в това, което пият. Те забравят, че ароматизираните минерални води или сокове съдържат много калории, които трябва да бъдат включени в дневния калориен прием и освен това да предизвикат резки колебания в кръвната захар и инсулина, които ги карат все още да гладуват.

Какво и колко да пиете?

Основата на здравословния режим на пиене, разбира се, трябва да бъде чистата вода. Тъй като имаме качествена питейна вода в Словакия, не се колебайте да я посегнете. Ако не обичате „обикновеното“, сложете в него билки, джинджифил или плодове. Режимът на пиене може да бъде допълнен с минерални води, предназначени за ежедневно пиене без добавена захар. В идеалния случай те са все още или леко искрящи. Вярно е, че на всеки 10 кг тегло трябва да се отдадете на 3-4 dcl вода.

Неподсладените чайове са допълнение към режима на пиене - имате много възможности да избирате и да се поглезите с 0,5 литра чай на ден. Можете да изберете чайове, които са не само подходящи за здравето, но и подпомагат намаляването на теглото, като зелен чай или чай ройбос, който не съдържа кофеин. Разредените плодови и зеленчукови сокове също са включени в режима на пиене - внимавайте, те трябва да бъдат включени в дневния енергиен прием. Опитайте се да приготвите пресни сокове и да ги разреждате с вода в съотношение 1: 2. И дори с диета можете да се насладите на неподсладено кафе или от време на време на чаша качествено бяло вино. Не забравяйте да добавите чаша вода към кафето си, тъй като кофеинът се оттича.

Кога да се пие?

Трябва да започнем питейния режим веднага сутрин след събуждане - две чаши хладка вода, която може да бъде допълнена с лимонов сок, са отлични за стартиране на метаболизма. След това трябва да пием непрекъснато през целия ден, така че да спазваме режим на пиене, който отговаря на нашето тегло и начин на живот.

Ако вземете една, в идеалния случай две чаши вода преди хранене, ще напълните стомаха си и ще ядете по-малко. Никога обаче не пийте, докато ядете, тъй като вероятно ще страдате от подуване на корема. В случай на жажда след хранене, пийте само малко количество. Можете да получите повече вода около час след хранене, за да не нарушите храносмилателните процеси.

Ако се потите много през лятото или извършвате усилени физически натоварвания, пийте преди него, но също така по време и след него.

За какво да внимавате при отслабване по време на питейния режим?

Ако погледнем обратното, здравословният режим на пиене не включва сладки напитки, т.е. подсладено кафе или чай, различни енергийни напитки, лимонади, нектари, плодови сокове и, разбира се, алкохол. Подсладените минерални води също са неподходящи, тъй като в литър такава минерална вода може да има 5 или повече кубчета захар. Качествените плодови сокове са източник на витамини, но и калории и затова те трябва да се пият умерено и да се включват в енергийния прием на деня.