Диетите са трудни, успешни и разочароващи. За разлика от това, малки промени в поведението, които не ограничават радостта от живота, могат да доведат до трайна загуба на тегло.
Потите се, гладувате, тревожите се за мотото: „Който иска да отслабне, трябва да страда“. Защото повечето диети изискват много усилия. Независимо от това, успехът не е траен и ни остава само разочарование и подновено наднормено тегло. Затова е по-добре да сменим навиците си леко, за да не изчезне радостта от живота и теглото въпреки това да намалее.
Ако искаме да загубим едва 1/2 килограма мазнини, тялото ни трябва да изгори около 3500 килокалории. На пръв поглед това е доста голямо количество и съответства на около два пъти дозата килокалории, която една жена със заседнала работа изгаря за 1 ден. Ако успеете да спестите поне 100 калории на ден, можете да свалите почти 3 кг през годината без диети, без гладуване и без строги ограничения. Много малки стъпки ще донесат голям успех. Ето няколко малки типа, с които можем да постигнем голям успех.

дневник

* По-здравословно се освобождаваме от мазнините, ако приемаме баластни вещества.

* Пиенето на вода помага за разграждането на калориите

* По-добри зеленчуци от плодове

* Протеините помагат при отслабване

* Бавно намалявайте захарта и мазнините

* Концентрирайте се върху храната

* Целеви спортове за поддържане на мускулите