Ходенето е най-естественото движение за човека. Не всяка разходка обаче подобрява фитнеса. Как да разберете кога просто ходите и кога тренирате тялото си с ходене?

разходки

Колкото повече ходим през деня, толкова по-добре. Това правило все още важи, така че независимо дали искате да изглеждате по-добре, да отслабнете или да имате по-добра издръжливост, ходете, когато можете. Стълби вместо асансьор, ходене вместо автобус. Ако пътувате с градски транспорт, качете се на втората, а не на най-близката спирка и ще се разходите поне малко. Ходенето е необходимо на тялото, но и на нашата психика. Словашките градове обикновено имат достатъчно зеленина, за да можете да погледнете част от природата за известно време и да отпуснете главата си. Определено ще намерите такова място във вашия град и ако живеете в провинцията, имате още по-широк избор.

Стъпка нагоре, паунд надолу

Най-честият случай е, че човек иска да ходи повече, защото иска да отслабне. Възможно ли е изобщо да отслабнете с няколко килограма с бърза разходка? „Ходенето може да бъде в основата на аеробните тренировки, например при възрастни хора, при хора с ниска физическа форма, при хора след по-сериозно заболяване и при затлъстяване. Можете също така да отслабнете, но това ще отнеме много време. В този случай бих препоръчал хълмове или скандинавско ходене, където ангажирате много повече горната част на тялото. Самото ходене може да научи тялото ни да изгаря мазнините като основен източник на енергия, но разходът на калории не е толкова голям, колкото при бягане, гребане или силови тренировки. Освен това, разбира се, трябва да внимавате какво ядете, за да не ядете повече, отколкото излизате навън “, обяснява треньорът Михал Патаки.


Много хора обаче пропускат редовните си тренировки именно защото "са ходили много" през деня. Може ли ходенето наистина да замени цялата аеробна тренировка? „В известна степен да, особено в началото, ако човек е без опит, евентуално наднормено тегло или затлъстяване и започва само с движение“, казва Михал Патаки. "Освен това, ако искате да започнете да бягате и никога досега не сте правили нищо, желателно е първо да включите ходене или комбинация от ходене плюс бягане. Винаги зависи каква е целта ни, къде искаме да се движим и на какво ниво започваме. Но ако искате например да изтичате десет километра за четиридесет минути, ходенето вече няма да е достатъчно. "

И така, кога е тренировка за ходене и кога просто ходим? Как да разбере какво темпо да избере, за да може вече да каже, че тренира? Правилото е да излезете от зоната си на комфорт. „Препоръчително е да зададете темпото, така че човек да може да диша редовно или да общува малко“, обяснява Михал Патаки. "Можете също така да използвате различни устройства за измерване на сърдечната честота, където можете да видите как точно бие сърцето ви и дали можете да добавите още, или случайно сте твърде бавни. Можете също така емоционално да определите дали темпото ви е твърде бавно. "

Световната здравна организация препоръчва ежедневно да се предприемат десетки хиляди стъпки. Можете да си поставите цел, но експериментите са показали, че например десет минути бързо ходене, т.е. с по-бързо темпо от нормалното ходене, има по-значителен тренировъчен ефект за тялото. Независимо дали броите стъпки, сърдечен ритъм или време за ходене, продължете напред. И ако започнете да се чувствате комфортно по определен начин, добавете към скоростта или времето или отидете на по-предизвикателен терен.