Дълбоките клекове са по-ефективни от полуклек?

Дълбокият клек трябва да бъде напълно естествено движение за всички, но ако не сте го правили в продължение на много години, ще бъде доста труден и отнемащ време процес да свикнете.

половината

Как клякате? Правите ли ги само по средата или изобщо не ги упражнявате и предпочитате да използвате машини? Ако отговорът на втория въпрос е да, тогава повярвайте ми, че губите много.

Кляканията, и особено дълбоките, определено трябва да са в челните редици на тренировките ви.

Защо не избягвате дълбоките клекове?

Коленните стави са най-силни при пълен завой. Ако забележите малки деца, които играят в пясъчника, те винаги са в дълбок клек без никакви увреждания на коленете. Освен това всички вдигачи на тежести с големи тежести клякат надолу, само с минимални щети на щетите.

Основни предимства на дълбоките клекове

  • Увеличаване на силата - клековете ще ви помогнат да укрепите центъра на тялото в допълнение към краката си.
  • Изграждане на мускули - извършването на дълбоки клекове е много по-трудно от половината и това има ефект върху хормоналните промени в тялото (увеличава се естествената секреция на тестостерон, което има анаболен ефект върху тялото).
  • Укрепване на коленете и предотвратяване на наранявания.

Причини, поради които не можете да правите дълбоки клекове

  • Слаб Vastus Medialis - тези мускули са разположени от вътрешната страна на коляното. Те помагат за изваждането на тялото от главата и държат коленете раздалечени.
  • Слаби подколенни сухожилия - тяхната задача е да огънат коляното и да разширят бедрата.
  • Съкратени мускули на прасеца.
  • Лоша подвижност на краката.
  • Слабо ядро ​​на тялото.

Всеки може да прави дълбоки клекове. Но внимавай!

Дълбокият клек трябва да бъде напълно естествено движение за всички, но ако не сте го правили от много години, ще бъде доста трудно и отнема много време да свикнете. Но имайте предвид, че без компенсаторни упражнения, за да се отървете от гореспоменатите причини, които ви пречат да правите дълбоки клекове, трябва да ги избягвате.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да укрепим система за дълбока стабилизация

Центърът на тялото и мускулите, които го съставят, са най-важната част от тялото, участваща във всяко движение.

Инструкции за укрепване на бедрата, особено за жени

Бедрата са много често много, което изисква специално внимание, когато става въпрос за стягане и отслабване.

Как да оформите малко задника си нестандартно?

Наличието на секси дупе не означава, че трябва да го измършавите.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.