Той е свързан с проблема с изтъняването на костите, има значителен ефект върху имунната система и дефицитът му през зимата е свързан с появата на настинки и грип. Разберете как да получите витамин D и какви странични ефекти има той.

слънчев

Какво е?

Витамин D е група от мастноразтворими вещества. Трите основни форми (калциферол - D1, ергокалциферол - D2 и холекалциферол - D3) са провитамин, от който крайната активна форма (хормон) постепенно се образува в черния дроб и бъбреците - калцитриол. Основните функции на калцитриола при хората включват:

  • регулиране на нивата на калций в кръвта (подпомага усвояването в червата, подпомага усвояването на калций от костите и др.)
  • участие в клетъчното делене (витамин D има противоракови ефект)
  • регулиране на дейността на имунната и нервната система

В какви храни е?

  • рибено масло, тлъста риба (сьомга, риба тон и др.), подсилено мляко и зърнени храни

Препоръчителни дози

Деца и юноши Възрастни

- 5 микрограма (200 IU)/ден - до 50 години: 5 микрограма (200 IU)/ден
- 51-70 години: 10 микрограма (400 IU)/ден
- над 70 години: 15 микрограма (600 IU)/ден

Преобразуване на мерни единици

Витамин D се изразява в международни единици или микрограми.

  • 5 микрограма = 200 I.U. (или IU)

Оптимални стойности в кръвта (докладвано за 25-хидрокси холекалциферол)

  • най-малко 30 mg/литър
  • най-малко 75 mmol/литър

Как да си набавим витамин D по естествен начин?

  • излагайте кожата на слънчева светлина (оказва се, че преувеличените страхове от рак на кожата не са подходящи при адекватен тен)
  • белите хора се нуждаят от 20-30 минути дневна слънчева светлина върху по-голямата част от телесната повърхност (на черния човек може да са необходими до 3 часа за същия ефект)
  • всичко, което отслабва проникването на UV лъчи (дрехи, стъкло, облаци, кремове и др.) намалява производството на витамин D в кожата

Форми на хранителна добавка

  • естествени форми: рибено масло (D3)
  • синтетични форми: холекациферол (D2)

Терапевтична употреба

  • профилактика на миокарден инфаркт и внезапен инсулт (поражение)
  • профилактика и лечение на остеопороза
  • предотвратяване на падания от нарушения на стабилността при възрастни хора
  • подкрепа на имунитета
  • превенция на рака (кожа, бял дроб, гърда, дебело черво, простата, левкемия)
  • профилактика и подкрепа за лечение на множествена склероза

Неблагоприятни ефекти

Не приемайте няколко добавки с витамин D. Предозирането на витамин D (повече от 25 микрограма при деца и повече от 50 микрограма при възрастни на ден) може да бъде токсично при продължителна употреба. Основните симптоми на хипервитаминоза D включват:

  • хиперкалциемия: прекомерна жажда, метален вкус в устата, болки в костите, умора, сърбеж, повръщане, диария, мускулни крампи, сърдечна и бъбречна недостатъчност

Прекалено Излагането на слънчева светлина насърчава дегенеративни кожни промени, но не произвежда токсични количества витамин D в тялото