Виждането на хора с наведени глави и гледането на дисплея им днес не е необичайно. Телефонът се превърна в място и пространство, където всичко е. Благодарение на него сте на разположение 24 часа в денонощието, знаете какво правят вашите приятели, следите хора, които сте срещали няколко пъти в живота си.
Статистиката показва, че средният човек проверява телефона си около 110 пъти на ден. Когато студентите от Станфордския университет бяха попитани какво биха предпочели да забравят у дома - телефон или портфейл, две трети очевидно предпочитат портфейла си. Да не говорим, че до 90% от хората се чувстват стресирани, ако телефонът им просто е на изчерпване.
Без връзка хората се страхуват, че ще пропуснат нещо. Учените вече са нарекли това явление. Посочен като FOMO - Страх от пропускане (Страх от липса).
Ако добавим стресова работа или взискателен шеф, това е още по-лошо. Чувстваме, че трябва да сме на разположение по всяко време и незабавно.
Награда за мозъка
Взаимодействието с екрана залива мозъка с допамин. Колкото по-често се отдаваме на мозъка му, толкова повече свиква с него. След това, ако прекъснем връзката с мобилния телефон за известно време, мозъкът иска дозата си. Създава се зависимост, при която хората могат да изпитват безпокойство в най-лошия случай. Особено когато страдат от усещането, че на работа просто не могат без тях и тяхното мнение. Как да се измъкнем от него?
Необходим е цифров детокс
Почистващите диети са много популярни в диетата. Тогава ще се отървете от всичко нездравословно в храната си и поне за известно време ще дадете на тялото си добра доза зеленчуци и витамини. Подобно е и при дигиталния детокс. Единствената разлика е, че поне за известно време се отървете от екрана, известията и интернет.
Първите стъпки не винаги са най-лесните. Най-добре е да се тествате на почивка. Ако се лутате из Словакия, няма да е толкова трудно да намерите район в планините без сигнал. До морето можете да оставите телефона си точно в хотелската стая и да се наслаждавате на вълните и плажа, без да имате малка кутия, която постоянно ви разсейва. И накрая, ще имате време за книгата, която отлагате толкова дълго.
Изключете известията
Можете да започнете и по друг начин - справете се с известията. Facebook, Instagram, Whatsapp, Viber, LinkedIn са социални мрежи, където хората могат да се свържат с вас без прекъсване днес. Простото изключване на известията ще попречи на очите ви постоянно да тичат към дисплея на екрана и няма да имате желание да отворите това приложение. Понякога леко надникване може да продължи повече от 20 минути.
Имейли
Имейлите са глава за себе си. Ако ги получите на третия ден, фактът, че имате включени известия, няма да ви безпокои драстично. Ако обаче във входящата ви поща всеки ден има десетки имейли, няма смисъл да получавате известия за тях.
От една страна, телефонът ви постоянно вибрира, което може наистина да разсейва, от друга страна, постоянно се разсейвате от четенето. Освен това, ако сте вкъщи, трябва да оставите ума и главата си да си почиват от работа и да се грижите за семейството и близките си.
Тих режим
Ако трябва да се фокусирате, няма нищо лошо в това да включите телефона си в безшумен режим за известно време. Но не забравяйте да го изхвърлите от погледа си. Ако ви е твърде много, включете го по такъв начин, че само наистина тесен кръг от хора да ви се обади. Всяко едно телефонно обаждане, докато работите, ще ви накара да се откажете напълно от това, което правите за известно време и трябва да започнете отначало.
Правило от 8 часа
Опитайте се да разделите деня си през работната седмица на три части. Прекарайте 8 часа в работа, 8 часа в сън и 8 часа в свободното си време. Това, че работим по-дълго, не означава, че сме по-продуктивни. Ръката на сърцето. Когато имате малко време за конкретна задача, можете да бъдете максимално ефективни. Ако обаче имате една и съща задача през целия ден, ще ви отнеме поне веднъж повече. Ако не и повече. По време на свободното си време наистина се уверете, че наистина трябва да сте свързани и да имате цялата информация онлайн. Ако отидете на джогинг или упражнения, оставете телефона си у дома или в шкафчето. Можете също така да зададете различни ограничения за отделни приложения, така че те да не ви безпокоят в определен момент.
Уикендът е вашето време за релакс
Прекъснете връзката през уикенда. Както тялото трябва да си почине след богато спортно представяне, така и умът трябва да черпи нова енергия. Ако не се налага, изобщо не работете през уикенда. Имейлите ще ви чакат до понеделник. Погрижете се за семейството, приятелите или всичко, което ви носи радост.
Първите стъпки с дигиталния детокс не са лесни. Докато в миналото пичът беше този, който изобщо имаше мобилен телефон, днес пичът е този, който може да го отложи и изключи. Когато човечеството е в състояние да оцелее и да функционира в продължение на стотици години, без да бъде постоянно свързано, ние можем да го направим днес. Освен това ще се чувстваме много по-добре.
Павол Мирошай
Изпълнителен директор на асоциацията Košice IT Vallley.
[email protected]
Статиите могат да изразят субективното мнение и отношение на авторите.