Добър ден. Сега през лятото всички са луди от пиенето на много вода. Но понякога ми се струва твърде пресилено. Например, колко трябва да пия? На 51 години съм и 60 килограма. Също така ме интересува дали течностите включват мляко, сокове, както и съдържанието на вода в плодове, супи и т.н. Например ям достатъчно такива неща, но не трябва да пия литри вода ... Благодаря много, Зузана
Скъпа Зузана, много се радвам, че се интересувате от правилния режим на пиене, което е особено важно през лятото. Разбира се, може да ви се струва, че медиите или експертите преувеличават с предупреждението за прием на течности, но се опитайте да разгледате по-отблизо (попитайте) за питейния режим на хората във вашия район и може да не бъдете приятно изненадани. Мнозина се оплакват от главоболие, умора или нарушена концентрация, и когато ги попитате какво са пили през целия ден, ще научите, че две кафета и малка кола на обяд.
Но нека да разгледаме накратко основните принципи на правилния режим на пиене.
Колко течност да приемате?
Приемът на течности зависи от няколко фактора, като напр възраст, тегло, пол, състав на тялото, здравословно състояние, физическа активност, състав на диетата и т.н. И така, откъде знаеш колко да пиеш през деня? Пишете, че сте на 51 години и 60 килограма. Ако следваме една от общите препоръки, човек на възраст от 51 до 64 години трябва да приеме 30 ml вода/кг/ден. За вас това означава 1,8 литра течности на ден.
Ако обаче човек има много физическа работа или консумира твърде солени или сладки храни, нуждата от вода може да бъде много по-голяма. И обратно, ако сипва супи, много плодове и зеленчуци, може да се наложи да пие по-малко вода. Това означава, че всеки от нас трябва Намерете сами оптималния си прием на течности. Не е възможно да се установи обща формула, която да е валидна за всички, но препоръката за пиене на 30-40 мл вода/кг/ден може да бъде поне насока за определяне на правилния режим на пиене за всеки от нас.
Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]
Как да разберете дали пиете достатъчно?
Един от важните сигнали за достатъчен прием на течности е, че не чувствате жажда. Жадно е тя се появява само когато тялото вече е дехидратирано, тоест те са загубили 1-2% от течностите. В тази връзка обаче е препоръчително да се следи цветът на урината. Трябва да е светложълт и без мирис. Тъмножълтата урина е предупреждение, че пиете малко и с още по-голям дефицит на течности тялото ви се бори, когато урината е кехлибарено жълта. Така че е важно пийте от сутринта, непрекъснато и в по-малки количества.
Какво да пия?
Основата на питейния режим трябва да бъде некалорични напитки. Така чиста вода, която е неподсладена, ненаситена и не съдържа добавени вещества. Тъй като имаме качествени подпочвени води в Словакия, питейната вода от водоизточници е подходящ избор. Тя обаче може да бъде и бутилирана вода под формата на изворна или слабоминерализирана вода с разтворимо съдържание 150 - 500 ml/l без CO2.
Тук бих искал да отбележа, че бутилираната вода трябва да се съхранява на сухо и особено тъмно място и завъртете ги. Също така, някои експерти смятат бебешката или филтрирана вода за идеален източник на течности за дългосрочно пиене, тъй като питейната вода е източник на хлор, който има силно киселинно образуващо действие в организма.
Може да се разглежда като допълнение към режима на пиене неподсладен чай, минерална вода с общо количество разтворими вещества над 500 mg/l (дневният прием на умерено минерализирани води не трябва да надвишава 0,5 l на ден, в силно минерализираните води количеството е още по-малко), разредени плодови и зеленчукови сокове в съотношение 1: 2 (1 част сок и 2 части вода). Що се отнася до млякото, то не се брои за дневния обем течности.
Неподходящите напитки, които е добре да се избягват или да се използват само от време на време, включват сладки лимонади, кола, ароматизирани минерали, енергийни напитки, нектари и т.н. Те съдържат захар, която, наред с други неща, повишава чувството за жажда, както и изкуствени подсладители и добавки, които не са полезни за здравето.
Искате ли да се консултирате и с диетолог? Можете да изпратите своите въпроси на [email protected]
Скъпа Зузана, питате дали обичате вода в плодове или супи сред приема на течности. Вече посочих отговора по-горе, но трябва да се добави, че според изчисленията водата в храната е около 20-30%, което е 400 до 1100 мл. Това означава, че ако ядете много зеленчуци или плодове с вода например или обичате супи, не е нужно да прекалявате с чиста вода. И накрая, бих искал да ви напомня, че кафето (кофеинът) и алкохолът не са включени в режима на пиене, Всяка чаша кафе трябва да изпие чаша чиста вода.