Проект Марина - 5 месеца, 10 кила
Марина се обучаваше сама повече от три години. Тя не проследи много резултатите, но те не бяха значителни. Сигурно затова тя се обърна към мен преди 5 месеца, за да работим заедно.
Тя харесва силови тренировки, затова се опитах да събера нашите уроци с акцент върху силовите тренировки, но включихме и още неща за фитнес. Тренирахме два пъти седмично, тя добави още един час във фитнеса през уикенда. Без луди кардио часове. Силови тренировки, повишен прием на протеини, разумна диета.
Задаваме диетата на определен брой калории с дадено съотношение на макронутриенти. След 1-2 седмици изхвърляне на всичко тя се научи на гъвкаво хранене. Научила е, че ако един ден оцелее малко, на следващия ще загуби малко. Нищо ужасно не се случва, няма провал. Понякога имаше пътуване и подобни неща, при които храната не можеше да се реже много добре. Тя не повръщаше всяко хранене, всеки ден, но с течение на времето знаеше какво може да си позволи и какво не. Според собствените й думи хвърлянето на храна след определено време е много просто и практично.
Тя се качи не само със сила, но и с фитнес. Тя може да прави неща, които никога досега не си е представяла. Единственото, което се понижи, е теглото, мазнините и обиколката на частите на тялото. Най-близката цел е да се справим с катерушките - ще отнеме известно време, но определено ще опитаме.
За 5 месеца (20 март до 20 август): тя отслабна с 10 килограма и буквално ме губи от поглед - най-вече в кръста и бедрата.
Много се гордея с Марина. Както по резултатите, така и по подхода. Тя се вслуша в съветите ми и все още искаше да се подобри. Целият процес е доста бавен, разумен, но преди всичко устойчив. Просто мак, гъвкаво съхранява храна и желания. Но ние не свършваме до тук, а продължаваме напред