Как се хранят културистите, за да качат мускули?

Диетата на културистите е поне толкова важна, колкото тренировъчните планове и техники на културистите, но въпреки това толкова много спортисти я пренебрегват, не я зачитат и пренебрегват. Изискват се основни познания за това как работи човешкото тяло, но също така и голяма доза самодисциплина и решителност.

културисти

Много начинаещи културисти избират правилния тренировъчен план, получават качествени добавки, наслаждават се на добър сън и регенерация, но резултатите няма да бъдат постигнати. Най-честата причина е неправилната и неподходяща диета. И така, какво и кога да ядем? Абсолютната основа на диетата на културиста е качественият протеин. Източниците на качествени протеини са предимно яйца, пилешко, пуешко и говеждо месо, риба (риба тон, пъстърва, сьомга), извара, суроватка, сирене. Без качествен протеин мускулите няма да растат, независимо колко добър е тренировъчният план и ангажираността на спортиста. Протеините трябва да бъдат включени във всяко хранене през деня, честотата на храненията трябва да се определя в диапазона от 2,5 - 3,5 часа между храненията. Стремим се да постигнем приблизително 1,5 - 2,5 грама протеин на килограм телесно тегло, независимо дали културистът е във фаза на обема или чертежа. Друга важна част от диетата на културиста е приемът на качествени мазнини (зехтин, ядки.), Опитваме се да поддържаме приблизително 30% от дневния калориен прием на мазнини. Ние приемаме количеството въглехидрати въз основа на метаболитните свойства на всеки културист, също така по отношение на обема или фазата на изтегляне. В случай на намален прием на въглехидрати, ние се опитваме да ги приемаме преди и след тренировка, заедно с протеини.

Приготвянето му оказва голямо влияние върху качеството на храната. Всеки успешен културист е в състояние да приготви здравословна храна самостоятелно и по здравословен начин. Ние ще предпочетем задушаването и „естествено“ пред пърженето и пърженето. Ако бодибилдърът не успее да подготви здравословна диета, това най-често завършва с нулево нарастване на мускулите, в най-лошия случай - огромно увеличение на мастните запаси.

Не забравяме режима на пиене. Важно е да пиете достатъчно количество чиста, неподсладена и за предпочитане ненаситена вода през деня, което е съществен аспект на анаболните процеси в тялото на културиста. Разбира се, течности като кафе, кола, енергийни напитки, подсладени напитки и малини не са включени в режима на пиене.

Често твърде подценяваните аспекти на диетата на културиста са качествени хранителни добавки. Качественият суроватъчен, многокомпонентен или казеинов протеин, аминокиселини в различни форми, креатин или цяла гама от други добавки са чудесна помощ заедно с качествена и здравословна диета за получаване на желаната фигура или форма.