Zdravie A Lekárske Video: Configurar zona de privacidad en Strava (anti cacos) (февруари 2021)

Диетичната зона подчертава, че консумирането на протеини с всяко хранене и намаляването на теглото на въглехидратите. Но тази диета наистина може да увеличи метаболизма ви?

Диетичната зона е разработена от д-р Бари Сиърс и The Zone стана най-продаваната диета. Идеята зад диетичната зона е, че тези, които я спазват, ще възстановят метаболизма си, ще защитят сърдечните заболявания и други хронични здравословни състояния.

диета

„Тази диета е с по-високо съдържание на мазнини и протеини, отколкото традиционните препоръки с ниско съдържание на мазнини“, каза Нанси Л. Коен, доктор по медицина, професор и ръководител по хранене в Университета на Масачузетс в Амхърст. Диетичната зона „включва протеини като месо и птици при всяко хранене, както и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ограничава млякото и много млечни продукти, плодови сокове и много зърнени храни като тестени изделия и ориз“, добавя д-р Коен.,

Зонова диета: как работи?

Диетичната зона ограничава калориите, като същевременно ви насърчава да балансирате храните, които консумирате, за да отслабнете. В диетичната зона получавате 30 процента от калориите си, 30 процента от мазнините и 40 процента от. Въглехидратите, които са популярни в диетичната зона, включват боб, повечето плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. За разлика от много диети, те подчертават силно въглехидратите и намаляват мазнините.

Всяко хранене или закуска в диетата на зоната е внимателно балансирано, така че да ядете малко количество протеин заедно с вашите въглехидрати. Счита се, че този баланс контролира нивата на инсулин, което в крайна сметка води до по-слаби, според аргумента на Sear.

Диета зона: Диета проба

Ето пример за вечерята, която бихте могли да ядете в диетичната зона:

  • 4, 5 унции постно месо от бургери
  • 1 филия нискомаслена
  • По 1 филийка от всеки домат, маруля и лук
  • 1 парче пълнозърнест хляб
  • Малки плодове

Диета зона: Плюсове

Има няколко предимства за диетичната зона:

  • Разнообразие. Диетичната зона предлага по-голямо разнообразие в сравнение с други високо протеинови диети. „Това не е толкова ограничително, колкото някои храни с високо съдържание на протеини и предлага храни от повечето групи храни“, казва Коен.
  • Лесно използване. Тъй като диетите са създадени, е относително лесно да се следват, когато сте наясно кои храни да ограничите.
  • Често хранене. Диетичната зона препоръчва ядене на малки хранения пет или шест пъти на ден.
  • Здравословни мазнини. Въпреки че Зоната не е диета с ниско съдържание на мазнини, тя „насърчава здравословните мазнини и обезсърчава наситените и транс-мазнините“, отбелязва диетологът Джуди Пента, BS, CHHC, сертифициран холистичен здравен консултант и сертифициран личен треньор с медицински пациент в Ню Йорк.
  • Контрол на захарта. Чрез намаляване на рафинираните захари и наблягане на пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци, диетичната зона може да „помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и намаляване на апетита“, казва Пента.
  • Постигнато отслабване. Повечето хора, които спазват тази диета, могат да отслабнат, казва Пента.

Диета зона: Недостатъци

Има някои опасения относно хората, живеещи в диетичната зона, включително:

Зонова диета: краткосрочни и дългосрочни ефекти

Загубата на тегло често е целта на хората в диетичната зона и в краткосрочен план е възможно да се постигне загуба на тегло. Дългогодишните твърдения, че диетата може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет все още не са подкрепени от изследвания.

В проучване, сравняващо хранителните елементи от диетата на зоната с 15 други популярни загубени диети, зоната е класирана сред първите пет, обвързана с диета, базирана на хранителната пирамида на Министерството на земеделието на САЩ.

Зоновата диета е популярна диета с високо съдържание на протеини, която може да доведе до загуба на тегло, въпреки че може да се наложи да обърнете внимание на общите си хранителни нужди, докато я наблюдавате.