Всичко за диетите за отслабване

Диетична закуска за отслабване

  • У дома
  • Отслабване
  • Диетична закуска за отслабване

закуска

Ако пропуснете закуска или. изобщо не закусвате, след това консумирате повече храна през деня (предимно нездравословна), отколкото ако вече сте яли сутрин. Балансираната и здравословна закуска е основата през целия ден.

Изпускайки ги, ние причиняваме на тялото си неприятно и наистина силно чувство на глад, затова по-често посягаме към нездравословни лакомства - към бързата храна или към сладките.

Така че основата на деня е закуска, пълна с хранителни вещества. Не е нужно да се притеснявате, че ще ги спечелите заради тях - напротив. Закуската трябва да включва смес от протеини, въглехидрати, мазнини (пресни плодове, зеленчуци, сладкиши). Така че, ако закусите и вземете със себе си здравословна десятък, има много по-малък шанс да отидете да си купите сладкиши или да се сблъскате с бърза храна.

Не закусвате ли, защото сутрин не се чувствате гладни? Има просто решение за това. Яжте по-малки порции за вечеря или вечеряйте по-рано. Закуската е най-важното хранене за деня. Те влияят върху това как се държи тялото ви през целия ден.

Започнете деня със закуска. Тогава не забравяйте десетия, обяд, оловрант и вечеря. Разбира се, всичко в разумни количества. По този начин тялото ще има постоянна доставка на балансирана и здравословна диета. Това означава, че няма да има тенденция да съхранява мазнини, например, за „по-лоши времена“ по време на диетични гладни стачки. С качествена закуска и редовно балансирано хранене ще се отървете от неприятните вкусове и няма да почувствате глад.

Проба - здравословна закуска

Режим на пиене: чиста вода, плодов сок, билков чай

  • Тъмен хляб, качествена домашна шунка, твърдо сварено яйце, домат + пипер

Пълнозърнест/тъмен хляб съдържа сложни въглехидрати, достатъчно количество мазнини и фибри. Шунката или яйцето са източник на протеини и зеленчуци (домати, чушки, ...) Съдържат много витамини, минерали, антиоксиданти ...
Такива закуски имат по-нисък до среден гликемичен индекс. В резултат на това такава закуска е здравословна закуска

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки, ябълка или други плодове

Киселото мляко съдържа протеини, овесени ядки, както и протеини, здравословни въглехидрати и накрая ябълка, както и други плодове съдържат витамини и фибри.

  • Моцарела/извара, пълнозърнест хляб, зеленчукова салата

Моцарелата е източник на протеини, пълнозърнестият хляб съдържа въглехидрати и фибри, зеленчуците са източник на витамини, минерали и фибри.

Трябва да закусвате бавно и спокойно, тъй като сте спали само преди няколко минути, тялото ви все още „спи“. "Хвърлянето" на храна възможно най-бързо няма смисъл ...

За да отслабнете успешно и здравословно, Включете здравословна и питателна закуска във вашата диета. Това е една от стъпките, която ще ви помогне да се отървете веднъж завинаги от излишните килограми. Вдъхновете се от други важни правила за отслабване - 3 най-важни правила при спазване на диета за отслабване

Диетична фитнес закуска - видео