хранене

Във времена, когато почти всяка звезда има своя собствена система за отслабване, много хора забравят, че Институтът на Руската академия на медицинските науки хранителната диета въведе своята версия на диетата, която със сигурност е много по-полезна от много други. В допълнение, той не включва невероятно бързи и вредни резултати: Курсът е предназначен за 18 дни, през които можете да свалите 8-10 килограма, без да увреждате тялото и болезнени чувства на глад. В допълнение, резултатите от RAMS Institute of Nutrition Diet остават непроменени и ако е така, разбира се, няма да бъдат прекалено ограничени в диетата.

Институт по хранене: Диета за отслабване

Руският институт по диетично хранене е друг разумен подход, при който липсват много хипермодерни диети. Като цяло няма прекалено строги ограничения, но има списък на основните принципи, на които е възможно да се оттеглят:

  1. 1200 калории (с тегло 50-60 кг) 1500 калории (с тегло 60-70 кг), 1800 (с тегло над 70 кг). Съответно, когато се постигне загуба на тегло при следващата марка, диетата трябва да се намали в съответствие с въведените данни. Тези данни са само приблизителни, по-добре е да ги изчислите индивидуално, като използвате параметрите на тялото на анализатора и калориите, които могат лесно да бъдат намерени в публичното пространство в Интернет.
  2. Препоръчително е да разделите храната: трябва да има малки порции 5-6 пъти на ден, приблизително на всеки три часа.
  3. В съответствие с изключение на прости въглехидрати: сладкарски изделия, сладкиши, бял хляб, картофи.
  4. Това намалява количеството консумирана мазнина: разрешено е да се ядат само месни видове продукти от животински произход: телешко, телешко, пуешко, постна риба и нискомаслени млечни продукти.
  5. Плодове и зеленчуци се препоръчва да се използват тези, в които няма дори малко нишесте (с изключение на бобови растения, царевица, банани, грозде).
  6. Тъй като супи, кафе и чай, количеството течност на ден трябва да бъде около 1,5 литра.
  7. Солта с всички ястия е ограничена до 1 чаена лъжичка на ден без пързалка. По-добре пригответе ястия без сол и слюнка преди хранене и намалете солта и пушеното.

Институтът по хранене е толкова прост и включва всички полезни продукти, които могат да се носят през цялото време, като нормална система за захранване - особено тези, които са склонни към наднормено тегло и лесно напълняване. Такъв подход би бил постно и привлекателен за постоянно.

Диетичен институт по хранене RAMS: Меню

Нека вземем редовно предложение за диета за един ден, можете да го вземете на борда. Важно е да спестите нискокалорични храни като заместител на храненето за мазнини и брашно.

  • закуска: Зелена салата (можете в Пекин), пържени яйца от две яйца, мляко, чай без захар;
  • обяд: Порция извара;
  • обяд: Салата от пресни зеленчуци, супа, пилешки гърди със зеленчуци;
  • водя: Мляко, напитка, сок или чай;
  • вечеря: Варена постна риба, зеленчукова яхния;
  • Преди лягане за един час: Чаша кисело мляко.

Има и втора версия на балансираното меню, която също е подходяща за диетичното разнообразие:

  • закуска: (Част от тесте карти) Готвено месо с грах, чай;
  • обяд: Извара или печена ябълка;
  • обядСупа без месо и бульон (вегетарианска), риба, приготвена с гарнитура от зеленчукова салата, компот;
  • водяЧай, плодови сокове или бульон ханш;
  • вечеря: Извара с натурално кисело мляко, чай;
  • през нощта: Чаша кисело мляко.

Ако ядете през цялото време, теглото ще остане безопасно и никога няма да се върне при вас. След като стигнете до дестинацията си за почивка, можете да си позволите малко сладко, но не повече от това!