Въглехидратни вълни във вегетарианец. Как трябва да изглежда менюто?

По принцип това е начин на хранене, който е свързан главно с културизма и фитнес индустрията, защото е известен с културисти, културисти и фитнес работници, които го използват от десетилетия, за да влязат във „форма“ непосредствено преди състезанието. Под "форма" разбираме очертано тяло (с минимум подкожна мазнина) под формата на големи и силни мускули.

диети

Как работи

Благодарение на въглехидратните вълни, културистите и културистите се опитват да предотвратят бавен метаболизъм. По време на фазата на изтегляне те постепенно намаляват приема на калории, за да създадат енергиен дефицит и изгарят повече складирани мазнини, които преди това са придобили с високоенергийна диета.

ХБН или въглехидратни вълни? Коя диета е по-подходяща и колко дълго трябва да се практикуват?

Тази процедура обаче би довела до по-бавен метаболизъм след 2-3 седмици и загубата на мазнини ще става все по-трудна, тъй като тялото ще премине в „спестяващ режим“ и по този начин ще спре ефективно да изгаря мазнините. Колоезденият прием на въглехидрати ще гарантира, че метаболизмът се ускорява дори по време на намаляване на калориите, което позволява на тялото да изгаря подкожните мазнини много ефективно.

При този метод въглехидратните вълни са Приемът на въглехидрати се променя всеки ден в продължение на 7 дни, както следва (на първия ден ще определим понеделник):

  • Понеделник - 50гр
  • Вторник - 100гр
  • Сряда - 200гр
  • Четвъртък - 250гр
  • Петък - 300гр
  • Събота - 400гр
  • Неделя - 500гр

Основните компоненти на диетата през този период са постно месо, яйца (предимно яйчен белтък), риба и извара. Източникът на въглехидрати е ориз, тестени изделия, люспи, картофи и сладкиши. В този случай е необходимо да се знае съдържанието на въглехидрати на 100 g във всяко въглехидратно хранене.

Например 50 g въглехидрати представляват само 1 по-голяма филия хляб (100 g), една малка купа овесени ядки (75 g) или ¾ 100 грама бисквита (75 g). За обикновените хора, които са свикнали да консумират 300-600 г въглехидрати на ден, в началото е много трудно, така че тази диета изисква силна воля.

Съвет за целодневното меню през първия ден

  • Закуска: 4 яйца и куп репички. Това представлява около 24g протеин и около 7g въглехидрати
  • Закуска: 250гр извара с канела
  • Обяд: 200g пилешки гърди със зеленчуци, които са 41g протеин, по-малко от 9g въглехидрати
  • Оловрант: 150g сирене камамбер или Olomouc: 32g протеин, 0,2g въглехидрати
  • Вечеря: 200g пилешки гърди със соя: 48g протеин, 12g въглехидрати

Съвет за целодневното меню Ден 2

Диетата не се променя много, но увеличаваме количеството въглехидрати. Ще добавим силови тренировки към тренировките с ниска интензивност. В идеалния случай в рамките на часове след приема на въглехидрати.

  • Закуска: 4 яйца и куп репички. Това представлява около 24g протеин и около 7g въглехидрати
  • Закуска: 250гр извара с канела
  • Обяд: 200g пилешки гърди със зеленчуци и ориз 80g което е 41g протеин, въглехидрати около 69g
  • Оловрант: 150g сирене камамбер или Olomouc със зеленчуци: 52g протеин, 7g въглехидрати
  • Вечеря: 200g пилешки гърди с 200g соя: 54g протеин, 12g въглехидрати

Съвет за целодневното меню на третия ден

Диетата не се променя много, но увеличаваме количеството въглехидрати под формата на ориз. Можем да отидем на двуфазна тренировка с акцент върху силата. Организмът може да е по-слаб след предходните дни и затова тренирам след прием на въглехидрати.

  • Закуска: 4 яйца и куп репички. Това представлява около 24g протеин и около 7g въглехидрати
  • Закуска: 250гр извара с канела
  • Обяд: 200g пилешки гърди със зеленчуци и ориз 80g което е 41g протеин, въглехидрати около 66g
  • Оловрант: 150g сирене камамбер или Olomouc със зеленчуци: 52g протеин, 7g въглехидрати
  • Вечеря: 200g пилешки гърди с 200g соя и ориз 60g: 54g протеин, 40g въглехидрати - идеални след тренировка за регенерация

Съвет за целодневното меню на 4-тия ден

Диетата не се променя много, но увеличаваме количеството въглехидрати под формата на ориз. Ще дадем кратка тренировка с ниска интензивност. Оризът може да бъде заменен и с овесени ядки.

  • Закуска: 4 яйца и куп репички. Това представлява около 24g протеин и около 7g въглехидрати
  • Закуска: 250гр извара с канела
  • Обяд: 150g пилешки гърди със зеленчуци и ориз 150 g което е 41g протеин, въглехидрати около 120g
  • Оловрант: 150g сирене камамбер или Olomouc със зеленчуци: 52g протеин, 7g въглехидрати
  • Вечеря: 150g пилешки гърди с 200g соя и ориз 120g: 54g протеин, 90g въглехидрати - идеални след тренировка за регенерация.

Съвет за целодневното меню на 5-ия ден

Ще намалим количеството протеин и ще увеличим количеството въглехидрати под формата на ориз. По време на краткото обучение ще преминем през всички зони.

  • Закуска: 70g овесени ядки с вода за закуска, за които вече се споменават 50g въглехидрати, можем да ги разнообразим с канела
  • Закуска: 4 яйца и куп репички. Това представлява около 24g протеин и около 7g въглехидрати
  • Обяд: 100g пилешки гърди със зеленчуци и ориз 150 g което е 26g протеин, въглехидрати около 120g
  • Оловрант: 100g соя 16 g въглехидрати
  • Вечеря: 100g пилешки гърди с ориз 120g: 34g протеин, 90g въглехидрати - идеални след тренировка за регенерация

Съвет за целодневното меню на 6-ия ден

  • Закуска: 70g овесени ядки с вода за закуска, за които вече се споменават 50g въглехидрати, можем да ги разнообразим с канела
  • Закуска: 4 яйца и куп репички. Това представлява около 24g протеин и около 7g въглехидрати
  • Обяд: 100 г тестени изделия - чисти или с риган и зехтин
  • Оловрант: Ориз 150 g, което е 3 g протеин, въглехидрати около 120 g
  • Вечеря: 100g пилешки гърди с ориз 120g: 34g протеин, 90g въглехидрати - идеални след тренировка за регенерация

Съвет за целодневното меню на 7-мия ден

Ще увеличим количеството въглехидрати и няма да снабдим организма с протеини. Тренировки с по-висока интензивност и силови тренировки.

  • Ранajky: 100гр Овесени ядки с вода за закуска, които са вече споменатите 50г въглехидрати, можем да ги разнообразим с канела
  • Закуска: Ориз 150 g, което е 3 g протеин, въглехидрати около 120 g
  • Обяд: 150 г тестени изделия - чисти, със зеленчуци или с риган и зехтин
  • Оловрант: Ориз 120g: 3g протеин, 90g въглехидрати - идеални след тренировка за регенерация
  • Вечеря: Останалите въглехидрати и останалото количество въглехидрати във формата, която харесвате.

Плюсове на диетата с въглехидратна вълна:

  • успешно изгражда мускули
  • по-голям брой килограми могат да бъдат загубени за кратко време
  • Диетата е редовна, по-често е на по-малки порции, насърчава правилните хранителни навици

Недостатъци на диетата с въглехидратна вълна:

  • След края на диетата обикновено настъпва бърз йо-йо ефект
  • Има дни, в които диетологът е свързан с минимум въглехидрати и тогава може да възникне силен сладък вкус, който е много труден за управление.

За кого диетата не е подходяща

Диетата с въглехидратна вълна не е подходяща за спортисти за издръжливост и скорост. Също така трябва да се избягва от начинаещ трениращ, който иска да качи мускулна маса, докато губи мастни запаси. Тази диетична система не е обичайна редукционна диета, а добавка за тези, които тренират редовно и проверяват диетата си.