диетата

Отслабнете с извара

Независимо дали го приготвяте сладко или осолено, varoh ще ви помогне да загубите мазнини при отслабване, а не мускули.

Изварата е богата на протеини, които са от съществено значение за вашите мускули и също помагат за разграждането на мазнините, без да отслабват мускулите. Лесно се смила и има ниско енергийно съдържание - обезмаслената версия на изварата е около 350 kJ на 100 грама, традиционната извара около 450 kJ. Той снабдява тялото ви с витамини А, С, D, Е, В6, В12 и К, както и с минерали като калий, калций и магнезий. Изварата също съдържа омега-3 и омега-6 ненаситени мастни киселини и не губи почти нищо от своята хранителна стойност дори след термична обработка.

1 ден

Закуска: нискомаслена извара, смесена с ситно нарязани пресни плодове и чаена лъжичка мед

Закуска: малко грозде

Обяд: паста без яйца със задушен грах, поръсена с бучка извара и пресен магданоз

Водя: kaleráb

Вечеря: печени зеленчуци, потопете от нискомаслено извара и всякакви пресни билки

Ден 2

Закуска: намазан със сирене с настъргани моркови и зелен лук, ролка Греъм

Закуска: една по-голяма ябълка

Обяд: белени картофи, покрити със студен сос от извара, твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини, малко заквасена сметана и пресен копър

Водя: твърдо сварено яйце, домат

Вечеря: нискомаслено извара с лъжица нарязани ядки и чаена лъжичка мед

Ден 3

Закуска: парче пълнозърнест хляб, намазан с малко растителна мазнина, поръсен с бучка извара, червен пипер

Закуска: крема сирене с ниско съдържание на мазнини или плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Обяд: една палачинка осолена, пълнена с пълнеж от извара и билки, зеленчукова салата

Водя: чаша ацидофилно мляко

Вечеря: печени гъби, пълнени с извара, смесена с малко люти чушки и парчета качествена постна шунка

Ден 4 и 5

Комбинирайте ястия от предишни дни според вашия собствен вкус. По време на диета, не забравяйте да пиете поне 2 литра и половина чиста вода, ненаситена минерална вода или неподсладени билкови чайове.