13.3. 2009 г. Докато сезонът е в разгара си и по рафтовете се появят много пролетни зеленчуци, предписвайте диета с броколи.

настройка

Shutterstock

Популярно от мрежата

Празнувайте Деня на влюбените НАЧАЛО: Гответе мъж ТОВА, той ще бъде развълнуван, че ВИЕ сте неговата съпруга!

Булката почти припадна, 70-годишната й свекърва вероятно каза: ЛУДА какво иска да прави с бебето си!

Красивата Мирка Партлова продължава да ШОКИРА: АХА, какво друго може да направи. Ууу, и това го знаеш?

Тъмната страна на заключването: Дъщеря ми се промени, тя не може да се държи в обществото и най-лошото е.

Съживете гардероба си и станете звезда: ТЕЗИ красиви инфлуенсъри ще ви посъветват как да го направите!

Свързани с темата

Храни за отслабване след

В идеалния случай планирате диетичното си меню за последните три дни от седмицата. Диетата е подходяща за окончателно коригиране на фигурата, докато не я откриете със слънчевите лъчи. За три дни можете лесно да коригирате теглото си и да направите нещо за тялото си.

КАКВО МОЖЕТЕ ДА НЕ ЗНАЕТЕ
Една глава броколи съдържа до два пъти дневната доза витамин С, необходима на нашето тяло. В допълнение към "céčka", той е богат източник на магнезий, калий, желязо, цинк, витамин Е, фосфор, селен и фолиева киселина. Броколите са много нежни и лесно смилаеми. Съдържа ценни фибри, необходими за правилната работа на червата и стомаха. Той също така помага за детоксикация на тялото и е подходящ за редукционна диета, тъй като съдържа само 138 kJ на 100 g.

НИСКО МАСЛЕНО ОХРАНЯВАНЕ
Ако усетите непоносим глад, прогонете го с малки лакомства. По време на тази диета можете да изберете нещо от следния списък два пъти на ден:
- 2 оризови сандвича,
- 150 г всеки пресен зеленчук или плод,
- малка порция сушени плодове (25 g),
- 100 г кисело мляко с 0,1% масленост,
- мюсли бар,
- пробиотична напитка.

Смесете киселото мляко с кълнове от 2 PL нискомаслено кисело мляко с 2 PL житни люспи, 1 PL пшеничен зародиш и 3 сини сливи, нарязани на парчета.

Крем от броколи
Нарежете пролетен лук, скилидка чесън и запържете в 1 PL зехтин. Добавете 100 г накълцани броколи, задушете за кратко и налейте 300 мл зеленчуков бульон. Подправете със сол, смлян черен пипер и варете 8 минути. Смесете 1 PL нискомаслено сирене, 1 PL оцет, 1 PL пшеничен зародиш и 1 PL настърган твърд кашкавал. Разбъркваме всичко старателно. След това добавете 400 мл горещо мляко и разбъркайте сместа на пяна. Поръсете отгоре с 1 PL бадемови люспи.

Пълнозърнест хляб
Към 2 PL нискомаслено затоплено сирене, смесете 1 PL пшеничен зародиш, 2 PL див лук и 1/2 ČL горчица. Натрийте със сместа 30 г парче пълнозърнест хляб. Поставете филийки eidam отгоре. Сервирайте с червен пипер.

Плодови мюсли
Смесете 150 g нискомаслено кисело мляко с 3 PL мюсли и 1 PL всякакви сушени плодове.

Зеленчукова супа Нарежете доматите и половината чушка на кубчета. Задушете 2 нарязани пролетни лука, нарязани скилидки чесън и 100 г настъргани броколи в зехтин. Добавете домати, чушки, малко накълцан босилек и налейте 400 мл зеленчуков бульон. Варете 10 минути, подправете със сол и смлян черен пипер. След готвене поръсете със зеленчукова супа 1 PL пшеничен зародиш и настърган кашкавал.

Овесени ядки с ябълка
Нарежете ябълката на по-малки парченца и я смесете с 40 г овесени ядки, 1 PL пшеничен зародиш, 1 cl стафиди и 150 g нискомаслено кисело мляко.

Печени броколи
Варете 200 г броколи в рози с подсолена вода за около 4 минути. След това излейте водата. Смесете 1 PL нискомаслено сирене и 50 ml зеленчуков бульон. Подправете сместа със сол, смлян черен пипер и настърган индийско орехче. Поставете варени броколи в съд за печене и поръсете с наситнен магданоз. Изсипете върху приготвената смес. Отгоре настържете сиренето и поръсете всичко с бадемови люспи. Печете броколите в загрята фурна до златисто.