Вярвате ли, че ако искате да поддържате фигурата си, не ядете след шест вечерта, най-добре е да тренирате сутрин на гладно и много ястия трябва да бъдат изключени от менюто?
Това са само част от многото добре вкоренени митове за начин на живот за красива фигура.
Среща се и с тях ежедневно фитнес треньор, консултант по хранене и посланик на BioTechUSA Saskia Cakoci. „Не е необичайно млада жена да дойде при мен например, на която момче би могло да каже, че ако практикува тренировките му и спазва диетата му, ще отслабне. Е, не се получи и тя не разбра защо. И тя също не разбираше защо нейните трапецовидни мускули растат по този начин “, казва С. Cakoci. „Спазването на чуждата диета и план за упражнения за постигане на мечтаната фигура е един от най-често срещаните митове. В същото време всеки от нас е различен, има различно горене и различни генетични предразположения. "
Гладът вреди
Тялото няма полза от строга диета или превантивно хранене след шест вечерта. „Калоричният дефицит е важен при отслабването, но не трябва да е прекалено голям. Резултатът е почти винаги йо-йо ефект в такъв случай “, посочва експертът и храненето и отслабването. Какво трябва да ядем и какво не трябва да ядем, освен ако не искаме да бъдем по-широки от по-дълги? „Те не трябва да се отбягват от нищо. Основата на отслабването е да се научите да се храните правилно, а не да си отказвате нещо. Нищо, което ядем в разумни количества, не е нездравословно за нас. Разбира се, правилният състав на диетата е важен за нашето здраве, така че съотношението на отделните макронутриенти трябва да бъде съобразено с нуждите на всеки индивид. "
Протеини като чудо?
Няма да бъдем доволни от новината, че ако тренирате сутрин на гладно и след това изпиете протеинова напитка или барче, гарантирано ще отслабнете от стомаха си. Но протеините все пак са полезни за упражнения. „Те са източник на протеини и ни помагат да изградим мускулна маса. Те имат бързо усвояване, така че е най-добре да ги приемате след тренировка, за да стигнат аминокиселините до увредените мускулни влакна възможно най-бързо. Може да се каже, че ако искаме да оформим тялото си чрез силови тренировки, тогава техните доходи са ключови за нас “, обяснява фитнес треньорът. Да имате протеинова лента под ръка също е добре по време на диетата. „Особено ако не можем да се храним пълноценно или имаме вкус към нещо сладко и не искаме да грешим. В диетата е препоръчително да се избират такива с по-ниска калорична стойност и без добавена захар. “Съветва експертът.