Храните, консумирани от кърмеща жена, влияят върху състава на кърмата. За образуването му са необходими и следните хранителни вещества. Разнообразното меню носи много позитиви не само на майката, но и на детето.
Кърмата съдържа всички необходими витамини и вещества, необходими за здравословното развитие на бебето през първите шест месеца от живота. Както подчертава HiPP, храненето по време на кърмене трябва да покрива хранителните нужди както на майката, така и на кърменото бебе. Кърменето върви ръка за ръка с увеличен разход на енергия, хранителни вещества, витамини и минерали. Средният дневен калориен прием на майката трябва да бъде с 500 kcal по-висок по време на кърмене в сравнение с небременната жена. Това, което консумирате, разбира се, влияе на вкуса на кърмата. По този начин кърменото бебе се запознава с широка гама от вкусове, а също така е чудесна подготовка за периода на хранене.
Кърменето като предимство
Едно от безспорните предимства на кърмата е фактът, че тя винаги е прясна и с разумна температура, което много жени ще оценят особено през нощта. Началото на кърменето може да отнеме много време и най-важното да бъде непредсказуемо. Нищо чудно, че много майки за първи път стигат дъното на търпението още в самото начало. Кратното кърмене ще бъде достатъчно за непълнолетни деца, други ще страдат от по-продължително и по-често хранене. Всяка кърмеща майка трябва да обърне внимание на разнообразно и балансирано меню.
Висококачествени продукти
Днес все повече майки предпочитат продукти от биологично земеделие. Това се задължава да не използва никакви торове, спрейове или канцерогенни пестициди по време на отглеждането. Тези химикали убиват плевелите и вредителите и увеличават производителността на земеделските добиви. Остава въпросът какво могат да направят в нашето тяло. Най-рисковата група са бременни жени, кърмачки и малки деца. Честите прояви на такива вредни вещества са различни видове алергии, кожни проблеми, намален имунитет, невродегенеративни заболявания или промени в хормоналния баланс на системата.
Увеличете приема на протеини
Приемът на протеини трябва да се увеличи с 15 грама на ден по време на кърмене. Например, три чаши нискомаслено мляко на ден съответстват на дадено количество. Киселите млечни продукти, постното месо, яйцата и бобовите растения са отлични източници на протеин.
Желязо
Желязото е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки. Кърменото бебе има достатъчно запаси от желязо в рамките на шест месеца. След това време се допълва от постепенно въведени фуражи.
Мазнините като енергиен източник
Мазнините са ценен източник на енергия и са необходими за усвояването на витамини D, E, K, A. Особено важен е приемът на полиненаситени мастни киселини, съдържащи се в рибеното масло, качествените растителни масла и продуктите от тях.
Йодът е необходим за правилната функция на щитовидната жлеза и психомоторното развитие на детето. Източници на йод са морските риби и йодната сол. Бременните и кърмещите майки са склонни да имат недостиг на йод. Този елемент, разбира се, трябва да бъде допълнен под формата на хранителни добавки след консултация с експерт.
Калций
Млякото и млечните продукти са основен и достатъчен източник на калций. Съдържанието му в млякото обаче не зависи от приема на храна.
Витамин Ц
Получавате дневната доза витамин С, необходима за поддържане на имунитета от ядене на един портокал, грейпфрут или черен пипер. Изобилието от пресни плодове и зеленчуци е в основата на разнообразното и балансирано меню. Някои видове обаче причиняват метеоризъм, което е неприятно за кърменото бебе. С течение на времето обаче всяка майка ще разбере кои ястия не се справят добре с бебето.
Помислете за достатъчно течности
Режимът на пиене не трябва да се подценява, особено по време на кърмене. Идеално е да се пие десет до петнадесет минути преди кърмене. Общият обем течности трябва да бъде около 2,5 литра течност на ден. Най-добрата е качествена вода, все още минерална вода, разредени сокове, плодови и билкови чайове (копър, анасон, раска подпомагат производството на кърма). Абсолютно неподходящи са тоници, алкохол, енергийни напитки, кофеин и вода от непроверени източници.