Публикувано от: Виктор Фиала в Спорт 9 септември 2020 г. Коментарите са изключени за Диетата и храненето на спортиста е пътят към успеха 355 мнения

успеха

Без вода и стъпка

Нека започнем с режима на пиене. Това много често се подценява, особено за хора, които естествено не се чувстват жадни. Тогава е необходимо съзнателно да осъзнаваме необходимостта от попълване на течности. Възрастен трябва да пие около 2,5 литра на ден, но това не включва кофеинови напитки, които все още дехидратират тялото. Ако сте много активен човек, трябва също да увеличите този обем, за да избегнете дехидратация. При редовно пиене на течности стомахът ви също ще се чувства по-сит, бъбреците ви ще бъдат напълно функционални и кожата ви ще се отърве от сухота.

Редовни и хранително напълнени ястия

Без значение как се опитвате да коригирате фигурата си във всяка посока, редовната диета винаги е важна. Единствената разлика е в порциите храна и състава й от макро хранителни вещества. На първо място, трябва да зададете достатъчно количество протеин, което ще получавате ежедневно, а след това ще решите в каква пропорция ще изберете въглехидрати спрямо мазнини. Въглехидратите са по-малко калорични на грам, но мазните храни обикновено са носители на вкуса. В допълнение към макро хранителните вещества е важно да се добавят и микро хранителни вещества. Плодове, зеленчуци, витамини или минерали. Ако не можете да приемете някоя от съставките, тогава не пестете от спортно хранене и го допълнете с качествени продукти.

Най-популярните продукти за спортно хранене включват протеини, незаменими аминокиселини, витамини и минерали. Винаги избирайте сертифициран производител на тези продукти и следвайте препоръчаната дозировка. По време на активни спортове може да се сблъскате и с необходимостта от попълване на енергия и мъжете ще искат да подкрепят естествено производството на тестостерон и мускулния растеж. Те могат да ви помогнат с това законни заместители на стероиди, които са безопасни хранителни добавки на пазара без никакви странични ефекти.

Диетата е много важна за спортистите и трябва да забравите за старите митове, според които не можете да консумирате храна след определен час, плодовете са подходящи само за обяд и се добавят някои храни. Получавайте информация за диетата от доказани източници и винаги се опитвайте да слушате тялото си, за да му дадете това, от което се нуждае.