8 храни за здраво сърце
Сърцето ни бие около 2,5 милиарда пъти през живота ни. Ако искаме да удължим живота му, трябва да се погрижим за здравето му. Здравото сърце означава значително по-малко проблеми в напреднала възраст и по-дълъг живот. Освен движението, което е от съществено значение за сърцето, ще подкрепим доброто му състояние с подходяща диета. Знаете кои храни имат положителен ефект върху здравето на сърцето и цялата сърдечно-съдова система?
Тъмнолистни зеленчуци
Брюкселското зеле, спанакът, броколите са чудесни източници на витамин К, който помага да се поддържат кръвоносните съдове гъвкави и насърчава правилното съсирване на кръвта.
- https://www.shutterstock.com
- https://www.shutterstock.com
Риба тон
Заедно с други мазни риби като скумрия и сардини, тя е пълна с омега-3 мастни киселини. Те понижават нивата на триглицеридите, кръвното налягане, съсирването, поддържат редовен сърдечен ритъм и като цяло са полезни за здравето на сърцето.
Едамаме
Този вид боб все още не е много известен у нас, но определено трябва да го опознаем възможно най-скоро, защото той носи много положителни за здравето. Едамаме е пълен със соев протеин, който е чудесен заместител на животинския протеин. Той намалява "лошия" LDL холестерол.
https://www.shutterstock.com
Авокадо
Едно авокадо на ден е чудесна диета за здраво сърце. Той понижава нивото на "лошия" холестерол, съдържа много хранителни вещества, необходими за здравето, и не съдържа натрий.
https://www.shutterstock.com
Цели зърна
Кафявият ориз, овесът, ръжта, ечемикът, елдата, киноата съдържат значително по-малко въглехидрати от останалите често срещани гарнитури и са пълни с фибри и хранителни вещества. Три порции на ден значително намаляват риска от сърдечни заболявания с до 22 процента. Съдържат фибри, витамини от група В, желязо, магнезий. Те регулират нивата на холестерола, грижат се за достатъчно кислород в кръвта.
Тъмен шоколад
Това е най-сладкият начин за понижаване на холестерола. Но нека изберем тъмен шоколад с истинско какао.
- https://www.shutterstock.com
- https://www.shutterstock.com
Семена от чиа
Високото кръвно налягане е огромен рисков фактор за сърдечни заболявания. Семената от чиа понижават кръвното налягане и могат да се използват по много начини.
Ананас
Една купа ананас ни дава повече от 100 процента от дневната ни нужда от витамин С. Освен че поддържа имунитета, този витамин помага на сърцето да се бори със свободните радикали.