Как да се храним по време на бременност определено притеснява много бъдещи майки. В крайна сметка всички искат бебето й да се развива добре и да не пропуска нищо ... По същия начин тялото й се нуждае от добра диета, защото преживява големи промени.

Как да го направя?

Основата на качеството добра диета са пресни (за предпочитане домашни) храни. Ако нямате собствена градина и домашно развъждане, както повечето, купувайте само оригинални, основни храни, тоест както са израснали ...непреработен. Това ще ви спести пари и можете да ги инвестирате по най-добрия възможен начин качество и свежест, по-специално животински храни като месо, яйца, мляко и масло от свободно отглеждане. Така че гответе от нулата.

Вашата диета трябва да включва достатъчно:

  • здравословни мазнини (свинска мас, зехтин, авокадо или кокос),
  • протеин (от месо, риба и яйца),
    време
  • въглехидрати и фибри (от зеленчуци и плодове),
  • витамини и минерали (например от месни и костни бульони - без използването на бульон и растителност), както и от ферментирали зеленчуци.

Можете да го допълвате с различни ядки и семена. За качествена чревна микрофлора яжте качествено кефир и кисели млека (без добавена захар, багрила и леща вътре).

Ако обичате сладкиши, вземете си висок процент шоколад (класическата Milka няма много общо с истинския шоколад, когато четете композицията) или пресен или Сушени плодове. Ако нямате свой собствен, опитайте се да го купите в магазина без серен диоксид. Ако не намерите такъв, не забравяйте да го измиете старателно с топла вода.

СТОП полуфабрикат!

Опитайте се да избягвате всичко, което е консервирани, в кутии, торби, цветна хартия и полуфабрикати - това не е здравословна храна, това е индустриално произведена храна, пълна с химия, рафинирани захари и масла - и е нездравословна.

Освен това е добре ограничете консумацията на неприготвени от вас ястия. Ако не стоите до готвача, няма лесно да разберете дали той използва напр. бульон и вегета, които са пълни с вреден глутамат (дори и тези без глутамат го имат, само скрит под друго име като екстракт от мая, което звучи естествено). Разбира се, трудно е да се придържате към него на 100%, но се опитайте да го направите възможно най-много.

Тип: Ако отидох на работа, носех класически обяд например кутия за обяд от неръждаема стомана (esus) с домашна храна, която приготвих предната вечер.

Пазарувайте основните сурови храни най-добре от местните фермери, ако нямате собствена градина и приготвяте собствена храна. Знам, че е трудно в днешното забързано време, но пропуснете любимите си вечерни сериали или предавания например и navarte si. В крайна сметка става въпрос за здравето не само на вашето дете, но и на вас!

Обърнете внимание на балансирана и разнообразна диета и не прибягвайте до мултивитаминни добавки, които Вашият лекар често ще Ви предлага. Тези за вас натоварват тялото и нарушават усвояването на витамини от храната. Наслаждавай се листни зеленчуци, който съдържа фолиева киселина (необходима особено през първия триместър), витамин Ц можете да осигурите това, като пиете чай от коприва с лимон (най-добре приготвен от прясна пролетна коприва или изсушен у дома), витамин К съдържа кисели зеленчуци или маслодайни семена. Различни видове ядки, които са източник на напр. омега 3 мастни киселини и растителни мазнини, можете да ядете през целия ден.

Какво да избягвате?

  • алкохол,
  • глутамат,
  • подсладена напитка (кока-кола, ...)
  • изкуствени подсладители (аспартам - E951, сукралоза - E955 или захарин - E954), багрила и сладкиши като цяло,
  • кофеин,
  • салам и шунка - за съжаление, всички те, дори тези с етикет Bio, съдържат добавеното вещество натриев нитрит Е250 (известен канцероген) и са пълни със соли, което причинява подуване,
  • меко намазано преработено сирене - те са пълни с нездравословна Е-кока,
  • сурови яйца - възможна инфекция със салмонела (не е застрашена от достатъчно топлинна обработка),
  • морски дарове - по-специално скумрия, риба тон и акула, защото имат висока токсичност. Сьомга, треска, щука, мерлуза, сардини, херинга или пъстърва се считат за безопасни риби.,
  • брашнаи сладкиши.

Има достатъчен режим на пиене по време на бременност необходимо. Във вас расте нов живот, от който 75-80% от тялото е съставено от вода. Освен това постоянно имате околоплодна течност в себе си, което е необходимо за вашето бебе. Липсата на вода може да доведе до спадане на кръвното Ви налягане и съответно виене на свят, при които бихте могли да застрашите себе си или бебето си. Когато пиете достатъчно вода, няма да ви притеснява запекът.

Страхувате се от изливане на вода и подуване на краката?

Често срещана грешка на бременните жени е, че не пият много вода, защото се страхуват, че ще бъдат изляти изцяло и краката им ще се подуят. Това е грешка, което работи точно обратното! Когато пиете достатъчно вода, тялото ви няма да прави запаси.

Как да го направя?

Най-доброто е пийте чиста чешмяна вода, ако имате качествен източник на питейна вода. За да следите колко сте пили на ден, добре е да се наливате сутрин голяма кана вода, които пиете през деня. Препоръчва се по време на бременност изпийте около 2,5 литра вода.

  • избягвайте сладките напитки, дори като „без захар“ - те съдържат много вреден аспартам (съдържа се и във всички дъвки без захар, например),
  • ограничете приема на кофеин, т.е. кафе, черен и зелен чай,
  • дали пиете достатъчно вода, ще ви покаже урината ...трябва да е ясно, не жълто!

Тип: Никога не съм ходил навън без бутилка вода в ръка. Когато случайно го забравих, много бързо го разбрах ... Замайвах се. Ето защо винаги бях подготвил тази бутилка в залата до вратата, за да я взема, когато напусках къщата.