• Въведение
  • За NŠC
  • Новини
  • Спорт
  • Диагностика
  • Образование
  • Училищен спорт
  • Информационна система

Jana Labudová-Ďurechová, FTVŠ UK Братислава

националният

Aquafitness е разделен на отделни видове според съдържанието и фокуса:

водно ходене (ходене във вода) структурата на движение е аналогична на ходенето по суша. Aquawalking се извършва само в плитки и преходни води (където е разрешен контакт с основата). Подходящ е като средство за рехабилитация и регенерация, като аеробна тренировка за хора с наднормено тегло, възрастни хора, ревматици и пациенти с остеоартрит, но също така и за спортисти-любители.

акваджагинг (бягане във вода) структурата на движение е аналогична на бягане по суша, важно е да се адаптира към спецификата на водната среда. Бягането във вода може да се извърши в плитка вода или в дълбока вода (Deep Water Running) с помощта на колан за осветление (aquajogger).

фитнес плуване (фитнес плуване) не изисква перфектно владеене на плувни техники. Можете също така да плувате напр. знак на компаса, плуване отстрани. Продължителността, честотата и интензивността на плуването са важни.

аквааробика (аеробика във вода) аеробни тренировки във вода с различни дълбочини, придружени от музика. Акваробиката може да се прилага в плитки, преходни (слабо въздействие) и дълбоки (без удар) вода. По време на тренировка може да се използва екипировка с различни форми и обеми, увеличавайки натоварването (напр. Водни ръкавици, водни дъмбели, сапани, дъски за плуване, динабанди, аквастепи .).

aquapower (укрепване във вода) осигурява хармонично развитие на скелетните мускули, както и локално укрепване на мускулните двойки. Той елиминира едностранното натоварване на мускулни групи (едновременно участие на агонисти и антагонисти). При укрепване във вода тренировката за мускулна сила не може да бъде отделена от тренировката за мускулна издръжливост. Също така допринася за развитието на координационни умения. Можем да увеличим натоварването, като използваме инструменти (динабанти, водни ръкавици, дъски, сапани, водни гири, дъски за плуване и др.). Водната среда също така дава възможност за укрепване на мускулите, които упражненията на суша не позволяват напълно.

аквагимнастичен (водна гимнастика) Използваме Vaquagymnastic в допълнение към елементарното плуване, синхронното плуване, гмуркането, елементи от различни форми на гимнастика, както и упражнения, насочени към укрепване на правилната стойка, развитие на ставна подвижност и упражнения за отпускане. Гимнастиката във вода помага за намаляване на страха от водната среда при неплувците и развива положително оцеляване на движението във вода с музика, придружена от регулиран товар.

акваданс (танц във вода) представя танцови елементи на музика във вода (канкан, кънтри, полка, валц, румба, летки и др.). Движенията се характеризират с малка амплитуда с голям брой повторения. Този тип аквафитнес е подходящ за използване в подготвителната или последната част на урока (загряване или загряване).

аквастречинг (разтягане във вода) е насочено към отпускане и разтягане на мускулите на цялото тяло. Помага за увеличаване на подвижността на ставите и цялостното физическо и психическо благосъстояние. Разтягането във вода насърчава баланса между фазичните мускули (с тенденция към отпускане) и тонизиращите мускули (с тенденция към съкращаване). Подходящо е за укрепване на мускулите фазично и разтягане на тониците. Aquastrečing е част от всеки урок по аквафитнес в края, но може да бъде отделна програма, основното условие на която е подходяща температура на водата (мин. 30 ° C).

аква ритник (ритник-бокс във вода) включва елементи от бойни спортове, като се предпочита ритане (ритници) в комбинация с работа с ръце в различни равнини и оси на тялото. Реализира се в плитки и преходни води.

аквайога (йога във вода) се фокусира върху упражненията за дишане и баланс. Развива умения за мобилност и координация. Музикалният съпровод има ритмичен и мотивиращ ефект.

аквабаланс (упражнения за баланс във вода) е езотеричен начин за работа с тялото във вода, който съчетава елементи на упражнения за разтягане, масажи, работа с енергия и дишане над и под водата. Специална програма в почти безтегловно състояние позволява на гръбначния стълб да се отпусне. Допринася за абсолютна релаксация и радост.

аквареа (рехабилитационни упражнения във вода) упражнения във водната среда, помагащи за възстановяване на функциите и свойствата на органите след нараняване или заболяване.

aquasplash (забавни упражнения във вода) забавни упражнения и игри, които могат да имат състезателни елементи Те са фокусирани върху положителното оцеляване на движението във вода. Те помагат за разкриване на субективни чувства, насърчават творчеството, задълбочават чувството за принадлежност и създават възможност за комуникация. При неплувците те влияят върху премахването на чувството за страх от водната среда и допринасят за придобиването на определени навици и умения за движение във водата.

Изданието съдържа мнения и теоретична основа на местни и чуждестранни автори, занимаващи се с въпроса за аквафитнес. Главите на първата част са посветени на общите условия за изпълнение на програмата, спецификата на водната среда и движението във вода, както и на процеса на създаване на програма. Втората част представя методически указания и конкретни примери за уроци на избрани видове аквафитнес.