Изпробвайте диета, която е изпробвана и от холивудски красавици като Хали Бери, Бритни Спиърс или Катрин Хейгъл. Те спазваха диета според така наречените пет фактора. Продължава пет седмици и можете да ядете пет пъти на ден.
Треньорът и диетолог Харли Пастернак първоначално създава диетата за заети знаменитости. Те лесно биха могли да включат хранене и упражнения във филмовия ден, защото успяха да направят всичко по време на почивките. Актрисите Хали Бери, симпатична лекарка от поредицата Хирурзи Катрин Хейгъл, секси Ева Мендес, певиците Алиша Кийс, Бритни Спиърс и Джесика Симпсън, вече са тествали диетата от пет фактора от първа ръка.
Защо пет е само магическо число? Основата е петседмична диета. Можете да поставяте нещо под зъба си пет пъти на ден, така че не е нужно да се притеснявате от глад и освен това ще поддържате стабилно ниво на захар. Когато създавате меню, храните трябва да отговарят на пет основни критерия: Използват се само белтъчини с ниско съдържание на мазнини, диета с нисък гликемичен индекс, не забравяйки много фибри, добрите мазнини и жаждата се гасят само с напитки без захар.
ОТ НАЧИН НА ДИЕТА
Повечето от основните ястия, препоръчани от опитния Харли Пастернак в книгата му, са от пет основни съставки. За любителите на шоколада или десертите, добрата новина е, че могат да си вземат почивка от диетата пет пъти и да ядат каквото и да било. Неделя е идеална за грехове. След края на диетата и особено след постигнатите резултати, според Харли Пастернак, много хора възприемат този начин на хранене за постоянно като свой начин на живот.
Той също така черпи енергията, необходима на тялото за ходене или спорт от захари. Трябва обаче да ги определите правилно. „След 15 часа обикновените захари са табу“, съветва експертът. „Ако ги приемате късно следобед или вечер, тялото ви ще произвежда повече инсулин и ще натрупва повече мазнини.“ За вечерта вземете салата, риба или постно пиле Планирайте последното си хранене около седем вечерта, като дадете на тялото си поне дванадесет часа да се регенерира и да изгори малко мазнини.
ПОЛОВИН ЧАС Е ВСИЧКО ЗА УПРАЖНЕНИЕ
Също така ще откриете вълшебната петорка по време на тренировка. Отделете двадесет и пет минути на ден за движение. Извиненията не са позволени, толкова време наистина може да се намери от всеки! Всичко започва с петминутна кардио тренировка, по време на която тялото се затопля. Кръвта ви тече по време на бързо ходене, на стационарно колело, на бягаща пътека или по време на класическо бягане. Следва укрепването на проблемните зони, които могат да се образуват от различни видове корем, наклони, клекове или манивела. В крайна сметка кардио тренировките ще дойдат отново, този път ще послужат за охлаждане, ходенето и разтягането са идеални.
ПЪРВИ ДЕН
Закуска: 2 белтъка, един малък пипер, четири чери домата, филия пълнозърнест хляб, сол, олио. Загрейте малко олио в тиган, добавете нарязани на кубчета чушки. Задушете и изсипете белтъците при разбъркване, посолете. Сервираме пържено месо с накълцани домати.
Закуска: Смесете две чаши нискомаслено мляко, лъжица малини и лъжица ягоди. Ако е необходимо, подправете с изкуствен подсладител.
Обяд: 200 г нарязани гъби, скилидка чесън, половин чаша крупа, чаша бульон от птици, 200 г заквасена сметана. Загрейте малко олио в тиган и задушете нарязания чесън. Добавете гъби и крупи, запържете за три минути. Налейте бульон и оставете да ври четвърт час. Когато по-голямата част от течността се изпари, добавете сметана, сол, черен пипер, разбъркайте всичко и покрийте с капак за две минути.
Водя: Настържете около сантиметър джинджифил в бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, подправете със сол и черен пипер. Сервирайте с домат.
Вечеря: 2 по-големи чушки, 200 г пуешки гърди, 100 г зелен фасул, 3 супени лъжици кетчуп, чаша кафяв ориз. Нарежете горната част на чушката и извадете ядката. Запържете го в малко олио от всички страни. Сварете ориза в подсолена вода. Запържете нарязаното на кубчета месо в тиган, добавете фасула, кетчупа и ориза. Посолете, подправете, разбъркайте добре. Напълнете чушката с веществото и сервирайте.
ВТОРИ ДЕН
Закуска: 200 г нискомаслена извара, 2 домата, 2 филийки пълнозърнест хляб, малко мляко, 2 листа маруля. Смесете изварата с малко мляко, подправете със сол и черен пипер. Намажете хляба с намазка, отгоре поставете салатата и изяжте доматите.
Закуска: Нискомаслено бяло кисело мляко с праскова.
Обяд: 500 ml птичи бульон, 250 g домати, 100 g пълнозърнести тестени изделия, половин тиквички, 200 g пуешки гърди. Обелени домати, нарежете и сварете в бульон. Подправете със сол и черен пипер. Добавяме паста и след известно време също нарязано месо и тиквички.
Водя: Смесете 400 мл нискомаслено мляко, 300 г ягоди, супена лъжица какао, сервирайте с листа от мента.
Вечеря: 3 супени лъжици винен оцет, една и половина чаени лъжички дижонска горчица, 300 г постно говеждо месо, половин краставица, 6 чери домата
Процедура: Смесете горчицата с оцета, подправете със сол. Запържете нарязаното месо в тиган. Изсипете дресинга върху месото в чиния и сервирайте с накълцани зеленчуци.
ТРЕТИ ДЕН
Закуска: 300 мл мляко, 65 г овесени ядки, 50 г стафиди, банан, четвърт лъжица канела. Смесете млякото с люспите, добавете пасирания банан, стафидите и канелата.
Закуска: Ще приготвим салата от 250 г домати, супена лъжица зехтин, 100 г моцарела и няколко листа наситнен босилек. Сервирайте с пълнозърнест хляб.
Обяд: 2 по-големи картофа, 400 г пилешки гърди, 200 г броколи. Запържете подрязани пилешки гърди в тиган. Сварете картофите в солена вода и варете броколите във втората тенджера за две или три минути.
Водя: Смесете 150 г заквасена сметана, 100 г нискомаслено топено сирене, леко нарязан лук. Натрошаваме два моркова и две стръкове целина.
Вечеря: 2 по-малки патладжана, 200 г нискомаслено извара, босилек, 250 г домати, половин моцарела. Загрейте фурната до двеста градуса. Нарежете патладжана, посолете го, подправете го и печете петнадесет минути. Малко преди печене поставете сиренето върху зеленчуците, така че да се разтопи. Смесете изварата с наситнен босилек, подправете със сол и черен пипер. Сервирайте в чиния, сервирайте с домати.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН
Закуска: 150 г овесени ядки, 100 г заквасена сметана, 2 парчета всякакви сезонни плодове. Смесете люспите със заквасена сметана, добавете нарязани плодове.
Закуска: 200 г риба тон в собствен сок се сервира с разкъсана маруля айсберг и филия пълнозърнест хляб.
Обяд: 250 г пилешки гърди, 150 г бяло кисело мляко, чаша кафяв ориз, краставица, чаена лъжичка къри пипер. Сварете кафяв ориз в подсолена вода. Запържете чуканото месо на малко олио. Смесете киселото мляко с къри пипер, подправете със сол. Пилешките гърди залейте с кисело мляко, поднесете с ориз и краставица.
Водя: Смесете 400 мл нискомаслено мляко, 200 г малини и 250 г къпини
Вечеря: 200 г пуешки гърди, 100 г заквасена сметана, 2 пшеничени тортили, по-големи чушки, лук. Запържете нарязаното месо на малко олио. След две минути добавете лука и след минута подправете със сол и черен пипер. Загрейте тортилите и ги поднесете с месо, което смесваме със заквасена сметана и накълцани чушки.
ПЕТИ ДЕН
Закуска: Поръсете две филийки хляб с нискомаслено сирене, върху което слагаме резен пушена сьомга. Сервирайте с два накълцани домата.
Закуска: Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с две парчета плодове.
Обяд: 4 артишок, 2 домата, половин моцарела, 200 г пуешки гърди, лъжица зехтин, босилек. Запържете пуешките гърди в тиган и накрая добавете сърцата от артишок. След това сложете всичко в купа, добавете нарязани домати, сирене и накълцан босилек.
Водя: Смесете две настъргани ябълки с 200 г извара с ниско съдържание на мазнини. Добавете чаена лъжичка лимонов сок.
Вечеря: 300 г рибно филе, 200 г нискомаслено кисело мляко, сантиметър джинджифил, два лимона, 200 г домати. Смесете киселото мляко с лимонов сок, сол, черен пипер и настърган джинджифил. Поставете рибата в дресинг и я оставете да се маринова за пет минути. Поставете го върху съд за печене, покрийте и изпечете във фурната. Сервирайте с домат.
ШЕСТИ ДЕН
Закуска: Поставете две филийки птича шунка върху две филийки хляб. Сервирайте с твърдо сварено яйце, от което премахваме жълтъците, и с чушки.
Закуска: Смесете две чаши нискомаслено мляко, две супени лъжици френско грозде. Ако е необходимо, подправете с изкуствен подсладител.
Обяд: 4 тортили, 200 г нискомаслено топено сирене, 200 г домати, 150 г пушена сьомга, две чаени лъжички каперси. Загрейте фурната до сто деветдесет градуса. Поставете тортилите върху лист за печене и печете четири минути. След това ги намазваме със сирене, върху което поставяме нарязани домати, сьомга и каперси. Посолете, подправете и печете още две минути.
Водя: Смесете 200 г заквасена сметана, един нарязан пролетен лук, две стръкове целина, домати и пет филийки шунка.
Вечеря: 100 мл соев сос, чаша кафяв ориз, 150 г замразени скариди, 150 г тофу. Поставете соев сос и ориз в шестстотин милилитра вода. По-късно добавяме скаридите и тофуто, които готвим за около две минути. Подправете със сол и черен пипер.