сбогом

Не е нужно да купувате абонаментен билет за фитнес център или стационарно колело, което все пак ще се превърне в закачалка за дрехи след няколко дни.

Направете няколко промени в хранителните си навици и килограмите ще започнат да изчезват, без да спазвате някаква диета.

Тези шест стъпки са гарантиран успех.

1 Яжте редовно

Как изглежда вашият ден по отношение на диетата? Пиете ли само кафе сутрин, хвърляте обяд в рекордно време, а вечер пред телевизора, ядете ли пети до девет? Промени го! Спрете да гоните сутрин и намерете време за закуска. Пригответе здравословен десятък за работа или дори обяд и оловрант - багетът за бързо хранене не е най-разумният избор. Научете се да се наслаждавате на храната, а не да я поглъщате безмислено. Ако намерите достатъчно време за ядене, ще ядете по-малко. И свикнете да се храните на равни интервали, например на всеки 2 часа и половина.

2 Вода с лимон

Една проста стъпка, която не отнема много време сутрин. Изпийте чаша хладка вода с половин лимонов сок и щипка смляна канела на гладно или изпийте чаша неподсладен зелен чай преди закуска. Ще напълните стомаха си, ще поемете храносмилането и метаболизма.

3 Инвентар в кухнята

Спрете да купувате храни, пълни с мазнини, захари или сол. Извадете майонезата, полуфабрикатите и мазните месни продукти от хладилника. Например замразените пържени картофи и богато гарнираната пица също са табу. Преди да сложите нещо в кошницата, прочетете състава на опаковката на продукта, за да добиете представа колко захар или масло има в него. Когато нямате нежелана храна наблизо, те няма да ви изкушат. Заменете обичайното растително масло с, например, кокосово масло. И може би сте спрели да купувате подсладени напитки и сокове.

4 Още зеленчуци

За основните ястия намалете въглехидратните гарнитури или се откажете от тях напълно и ги заменете с добра порция пресни или задушени зеленчуци или бобови растения. Ако правите салата, забравете за дресинга от сметана и майонеза. Няколко капки качествено масло, лимонов сок, щипка сол, любими подправки или билки или нискомаслено бяло кисело мляко ще са достатъчни, за да го опитате. Насищайте зеленчуците надеждно за дълго време и благодарение на него ще консумирате по-малко калории. И е подходящ заместител на десетия или олово. Можете също така да вземете нарязани моркови и краставици на работа.

5 Бъдете активни!

Не е нужно да купувате абонаментен билет за фитнес център или стационарно колело, което все пак ще се превърне в закачалка за дрехи след няколко дни. Доброто въже за скачане или упражнението на фитлопт също ще ви свършат добра работа. Ако намерите време да се движите поне 20 минути на ден три пъти седмично, което скоро ще има положителен ефект върху фигурата ви, тези „инструменти“ също няма да развалят семейния ви бюджет.

6 Заредете дневник

Запишете честно какво и кога сте яли през деня. Правете това поне една седмица, ще имате по-добър преглед на това, което ви е харесало, и ще бъде по-лесно да откриете прегрешенията си. И запишете всичко, не лъжете! Фактът, че "забравяте" да маркирате кафе с бита сметана, няма да видите на хартия, но в характера си да.