Основан: 16.06.2014г
Публикации: 10
Велосипед: Haibike QFS SL

ниско

Здравейте, прочетох публикациите предварително и бих искал да споделя моя опит. Кетогенната диета не е нищо ново при лечението на епилепсия, диабет, инсулинова резистентност и т.н. По-късно започнаха да се използват неговите „странични“ ефекти като загуба на тегло и ефект върху производителността. Вече има много изследвания. За MTB например следното: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4113752/

Опитах се да остана в кетоза (въглехидрати до 40g) за около 5 месеца, по-късно преминах на ниско съдържание на въглехидрати (въглехидрати до около 100g-150g). Зависи главно каква е целта ви. Целта ми беше да отслабна, да подобря състоянието си и в същото време да не губя или да качвам мускулна маса. Началото е трудно, за тялото това е сок, така че е по-добре да се храните постепенно. Работя в ИТ, през зимата тренирам във фитнеса, през лятото велосипед (MTB) всичко развлекателно. Откакто започнах през зимните месеци, тренирах предимно във фитнеса и постепенно с затопляне преминах на колело. Отслабнах от 103 на 89 кг (височина 184, възраст 30) главно през първите 3 месеца. Натрупах и малко мускули, здравината и производителността на мотора значително се подобриха (което основно отдавам на загуба на тегло). Измервах редовно, с тежест, шублер, измервателна лента, термометър и хронометър. Всъщност не бях напълно доволен от резултата, но досега това беше най-добрият напредък

Моите негативи за кетоза:
От самото начало имаше уморено и от време на време леко главоболие. След около две седмици тя отстъпи. Необходимо е да се подготвите за по-твърди изпражнения. Не забелязах миризмата на ацетон от устата ми, нито някой ме предупреди за това.Най-много ме притесняваше бавната регенерация след фитнеса. Често имах мускули. Бикът е проблем при висок сърдечен ритъм.Тогава тялото просто се нуждае от въглехидрати. Що се отнася до диетата, тя е по-изискана от финансова гледна точка. Пълненето с бекон и колбаси е глупост. Най-трудното е да проучиш какъв вид храна да консумираш и при какви обстоятелства, за да не направиш повече вреда, отколкото полза. През първия месец претеглих по-голямата част от храната и проверих съотношенията на хранителните вещества според калоричните таблици и хранителните стойности, а също така бях близо до решаването на съотношението бутер: муфела: шафранова мазнина. Тогава вече знаете достатъчно, за да го оцените. Не е нужно да забравяте за много течности и да попълвате витамини.

Положителни:
Промяна в пропорциите на тялото, увеличаване на силата, значително подобрено състояние на мотора. Подобна диета ми дава достатъчно вкус и обичам да готвя. Нямах нужда от тях често. Тренирах сутрин в 6:00 на гладно, след тренировка с протеинова напитка и работа на закуска с кафе с кокосова мазнина. След това обяд и късна вечеря. След изследванията на кръвта ме попитаха в амбулаторията или се хранех здравословно, защото също имах отлични резултати за холестерол и триглицериди. Аз казах да. Успях да имам повишен креатинин, което е нормално по време на силови тренировки, цветето получава протеини или добавки с креатин. Някой спомена тук проблеми с бъбреците, което може да бъде подвеждащ симптом. лекарят трябва да бъде уведомен.