Здраве и медицина Видео: Можете ли наистина да разберете дали детето лъже? | Канг Лий (февруари 2021)

Всичко за тази диета на знаменитости от Harley Pasternak се фокусира върху номер 5. Разберете дали това е просто трик или това е правилният диетичен план за вас.

Може да сте виждали личен треньор и автор на диета по 5 фактора по телевизията. Може би дори сте чували препоръки от холивудски знаменитости за този хранителен план и се чудите дали неговата 5-факторна диета може да ви помогне да отслабнете. (Уебсайтът с 5 фактора се публикува от компанията майка Doctor's Ask, а Пастернак е един от експертите по въпроса на лекаря.)

2021

Диета с 5 фактора: принцип зад диетата

5-факторната диета е план за упражнения и диета, който основава всичките си съставки на числото 5. Той изисква пет хранения на ден, които продължават пет минути от времето за подготовка и съдържат само пет съставки. Той също така изисква пет тренировки на седмица, разделени на пет вида дейности.

Няма нищо странно, казва Д. Милтън Стоукс, MPH, диетолог и собственик на One Source Nutrition LLC, частна консултантска организация по хранене в Кънектикът. "Редовното хранене със здравословна храна е, че петте са нещо специално, но вътре има само нормално хранене."

Диета с 5 фактора: ежедневно ястие

Идеята е, че всяко хранене се състои от:

  • Протеин
  • Въглехидрати с приемлив гликемичен индекс (GI) - последователност от въглехидрати, която показва как въглехидратите в храната влияят на нивата на кръвната глюкоза
  • 5 до 10 грама фибри
  • Здравословни мазнини
  • Между 8 и 12 унции напитки без захар

Целта е да се ядат максимум 65 грама мазнини на ден, обикновено или моно- или полиненаситени мазнини, за да се запазят въглехидратите с GI под 80 и да се консумират.

Диета с 5 фактора: Примерно меню

Примерното меню от четвъртата седмица на диетичния план включва:

  • Закуска: Палачинки с овесени ядки
  • Освежаване: Опаковане на ябълки и пуйки с удоволствие и горчица
  • Обяд: пълнени гъби и зеленчуци
  • Закуска: Пилешка салата с ябълки
  • Вечеря: Омар и грах с доматен сос от босилек и ечемик

Диетата с 5 фактора включва и ден на „измама“, в който можете да ядете каквото искате, докато ядете пет пъти. Той се фокусира върху предотвратяването на скуката, като ви позволява да отпуснете диетичните правила, но това не е денят, в който се ражда.

Диета с 5 фактора: Упражнение

Планът за хранене препоръчва пет тренировки на седмица, всяка от 25 минути, включително пет минути:

  • Кардио загряване
  • Упражнения за горната част на тялото
  • Упражнения с по-ниска сила на тялото
  • Упражнения за укрепване на основните мускули
  • Кардио тренировки

Харли вярва, че по-кратките, по-чести тренировки са по-добри от тренировките с часове подред.

Диета с 5 фактора: краткосрочни и дългосрочни ползи

Пастернак казва, че ще получите резултати - в рамките на пет седмици - и тъй като ядете пет пъти на ден, няма да чувствате глад между храненията.

Стоукс се съгласява, че ако следвате диетичен план, можете да отслабнете. Освен това, тъй като храните са с високо съдържание на фибри, хората, които следват тази диета, може да забележат повече редовност.

Диета с 5 фактора: плюсове

Както всеки диетичен план, 5-факторната диета има плюсове и минуси. Според Стоукс и Кейти Кларк, MPH, диетолог и клиничен професор в аспирантурата по медицински сестри в Калифорнийския университет в Сан Франциско, добри моменти включват:

  • Балансирана диета с всички представителни групи храни. "Това е здравословна диета." Нищо безмилостно ", казва Стоукс.
  • По-малки хранения, което е здравословен начин за хранене.

Диета с 5 фактора: недостатъци

Отрицателни точки на плана:

  • Малко научни доказателства. „Въпреки че [Харли Пастернак] подчертава значението на науката за храненето, той многократно цитира само едно проучване като извинение за понякога противоречиви съвети, а именно GI, което е изключително дискусионна област от значение за отслабването на хора без диабет“, казва Кларк.
  • Няма съвети за хранене.
  • Той няма информация за калориите. Едно и също меню е предназначено за всички, независимо от ръст, пол или ниво на активност.
  • Той не предоставя никаква информация за храненето на рецепти.

Диета с 5 фактора: Предупреждения

Тази диета може да не е за вас, ако имате някое от следните състояния:

  • Диабет. Кларк казва, че количеството въглехидрати в храната не е достатъчно за повечето възрастни с болестта.
  • Високо кръвно налягане. Нивата на натрий на пазара са в противоречие с диетите с ниско съдържание на натрий, казва Кларк.
  • Заболяване на бъбреците. Стоукс казва, че нивата на фосфор, калий и протеини в тази диета са твърде високи за тези пациенти.

Кларк добавя, че ако в миналото сте имали успех със загуба на тегло и повишена активност, това може да не е най-доброто за вас, тъй като общото количество сърдечно-съдови упражнения на седмица е само 50 минути.

Като цяло Кларк и Стоукс твърдят, че препоръчват тази диета на пациенти, които нямат здравословни усложнения. Има планирани достатъчно калории, за да могат хората да отслабнат по бавен и стабилен начин, което е най-здравословният и ефективен начин да го направят.