Дял
Сигурно сте чували за нея. Насоките за отслабване и хапчетата за отслабване се разпространяват все повече през последните години. В крайна сметка имаме само един на пръсти за последната година. Днес ще разгледаме отблизо добре познатата диета на Дюкан.
В по-ранна статия за най-добрите диети също споменахме накратко Дукан, тъй като той се радва на безпрецедентен успех сред диетите, не само през последните месеци, но от самото му създаване. Кой го е измислил, какво е и защо получава толкова аплодисменти, ще разберете в следващите редове.
Как възникна диетата на Дюкан
Френски диетолог измисли една от другите редуциращи диети Д-р Пиер Дюкан. През 70-те години лекарят често се сблъсква с темата за затлъстяването. По това време проблемите с наднорменото тегло се решават от принципа на нискокалоричната диета.
След двадесет години упорити изследвания Пиер Дюкан публикува своя алтернативен път за постигане на мечтаното тегло. без ужасяващия йо-йо ефект . И жените, и мъжете най-накрая са получили малка библия за отслабване.
Книгата "Не знам как да отслабна" стана бестселър във Франция и скоро започна да изчезва бързо от гишетата на книжарниците по света - както и излишните килограми от телата на доволните читатели.
Как всъщност работи диетата на Дюкан?
Лесно и дълготрайно. Това вероятно е причината, поради която е бил обичан от хиляди хора, които са притеснени от външния му вид или наднорменото тегло. Самото хранене обаче е такова разделени на четири части, които следват непосредствено един след друг. Колко обаче оставаш във всяка фаза от себе си вие го определяте съответно, искате да се сбогувате с колко килограма завинаги.
Разбира се, спазва се строг режим на пиене - най-малко 2 литра чиста вода на ден. Определено е необходимо да апелирате да снабдите тялото си със сложни витамини и минерали, тъй като от началото на диетата тялото ви може да усети липсата им.
Овесени люспи
Може дори да не сте ги опитали, но с диетата на Дюкан имате уникалната възможност да го направите. И дори ежедневно. Това е съществена част от вашата диета фибрите в естественото им състояние.
Той стимулира метаболизма ви и започва да се изпразва, тъй като има положителен ефект върху функцията на червата, от което премахва вредните и токсични вещества. Помага на организма при естествена детоксикация.
В диетата на Дюкан трябва да правите разлика между овесени ядки и овесени трици.
И не, овесените трици не е същото като овесените ядки. Не се заблуждавайте, защото те са неприемливи в диетата на Дюкан. Д-р Дюкан включи специфични овесени трици в ежедневната диета. Земя, средно голяма (бис), пресята шест пъти, т.е.носеща обозначението M2bisB6. Той също така посочва, че всички останали видове правят диетата неефективна. Въз основа на опита, препоръчваме да купувате овесени трици с BIO качество..
Етапи на диетата на Дюкан
В началото нито един път не е лесен. За съжаление, за да се пристъпи към тънката линия, разбира се, ще трябва малко самоотричане. Ние обаче можем да ви утешим веднага ще бъдете ограничени само в избора на диета, не в количеството му. Наистина не трябва да се отказвате много. В списъците с празнични храни има общо до 100 артикула, така че Не е нужно да се притеснявате за разнообразието на вашата диета.
Фаза 1 - нападателна фаза
Наричаме го и обидно, защото в него се борите най-много с наднормено тегло. Продължителността на първия етап трябва да продължи 2 дни, ако искате да свалите до 5 кг и 4 дни, ако целта ви е по-висока. Не се препоръчва превишаване на зададените граници, не 10 дни е реалният максимум.
Какво да ядем?
Само протеин. Въпреки че тази диета е с ниско съдържание на въглехидрати богата на протеини. Получавате ги от постно телешко или телешко, птиче месо, риба или морски дарове. Тъй като в тези категории месни ястия има и ястия, които са неподходящи, със сигурност не пренебрегвайте таблицата с разрешени и забранени храни в края на статията.
Не забравяйте това в диетата на Дюкан няма място за пържене. Трябва да приготвяте деликатеси в най-добрия случай на пара или да се варят във вода.
Яйцата са много полезни като протеин. Не консумирайте обаче жълтъците, те съдържат твърде много холестерол (повече за яйцата). Можете да се отдадете на яйца като цяло максимум 4 пъти седмично и това важи независимо от каквато и да е диета, чисто от здравна гледна точка.
Сервирайте гореспоменатите овесени трици на чиния по време на вълчи глад в доза 1,5 супени лъжици на ден. Можете да ядете всички други храни от разрешения списък без големи ограничения.
Списък на разрешените храни за фаза 1:
-
постно месо: телешко говеждо, птиче риба, морски дарове (консервирани само в собствен сок) пилешко и пуешко шунка яйца нискомаслени млечни продукти овесени трици чиста вода, чай, кафе
И с усмивката, която тази информация извика на лицето ви, можем да преминем към следващата част, която е много по-лесна.
Фаза 2 - фаза на екскурзия
Във втория етап следваме първия стил протеиново-зеленчукови дни, които редуваме. Затова добавяме зеленчуци и отново консумираме 1,5 супени лъжици овесени трици. Освен това се увеличаваме физическа активност в продължение на половин час на ден. Можете да изберете да се разхождате, да карате колело или да бягате по стълбите у дома.
Какво да ядем?
Месо и зеленчуци все още приготвяме без мазнина. Най-добре задушено на вода, на скара или на пара. Можете да се поглезите с вкусни ястия и вкусни сосове без мазнини. Трябва да останете във така наречената екскурзионна фаза докато не наддадете мечтаното тегло или няма да видите желания резултат в огледалото.
Списък на разрешените храни за фаза 2:
- същото като във фаза No. 1
- краставици, домати, репички, спанак, броколи, аспержи, праз, зелен фасул, зеле, зелена салата, гъби, целина, резене, патладжан, тиквички, карфиол, тиква, чушки, лук, моркови, цвекло, соеви кълнове
Моля, не забравяйте, че картофи, ориз, тестени изделия, царевица, авокадо или бобови растения все още са забранени.
Фаза 3 - фаза на консолидация
Когато ръката за баланс най-накрая ви хареса, преминавате плавно във фазата на консолидация, което е вашата задача предотвратяват омразния йо-йо ефект. Ако сте пропуснали този етап, тялото ви ще спечели бързо всички загубени килограми - но ние със сигурност няма да го позволим. По-скоро настоявайте и бюджетирайте продължителността на третата фаза. За всеки килограм, което е отслабнало, трябва да се съобразите с него 10 дни консолидация.
ТИП: Научете повече за йо-йо ефекта и как да го избегнете правилно.
Какво да ядем?
Но не виси глава! Тази част от диетата вероятно е много приятна, защото можете да избирате от още повече храна. Можете да се отдадете 2 супени лъжици овесени трици всеки ден. Вашите ястия ще бъдат много по-разнообразни и няма ограничения за комбинацията от съставки.
Списък на разрешените храни и правила:
-
един плод на ден, но не трябва да е банан, грозде, череши или ядки две филийки пълнозърнест хляб на ден 40 г твърда паста от сирене, ориз, картофи и леща е позволено да се ядат два пъти седмично 2 пъти седмично можете отдайте се на каквото и да е хранене, обаче, поне един ден в интервал един ден в седмицата, за да се придържате към ден с чист протеин от първата фаза
Фаза 4 - фаза на стабилизиране
Крайната фаза на стабилизиране е успешното завършване на диетата на Дюкан. Единственото задължение в диетата става за вас спазване на един протеинов ден на седмица.
Диетични менюта на Дюкан
Не трябва да забравяме образцовата диета на диетата на дукан, която трябва да ви помогне да отскочите и да ви насочи по правилния път зад тънката линия.
| Фаза 1 | Фаза 2 | Фаза 3 | Фаза 4 | |
| Закуска | Нискомаслено кисело мляко с овесени ядки + кафе или чай | Омлет + кафе или чай | Две сливи с две супени лъжици овесени трици | Ябълкова салата от моркови с бисквити с овесени ядки |
| Обяд | Печена домашна шунка с белтъци | Пиле на скара със зеленчукова салата | Паста с патладжан с тофу | Печени пуешки гърди със сирене |
| Оловрант | Обезмаслена извара | Овесени бисквитки с мляко | 2 филийки пълнозърнест хляб, твърдо сварено яйце и пресни зеленчуци | Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с три супени лъжици овесени трици |
| Вечеря | Пушена сьомга | Печена риба с билки и крема сирене | Салата от моркови с печена пъстърва | Зелен боб с шунка и обезмаслена извара |
Опит с диетата на дукан
Милиони жени по света вече са опитали диетата на Дюкан. Повечето от тях, поне според мненията на словашки форуми, го хвалят и смятат за най-добрата диета някога. Основната причина е, че е доста разнообразна, не драстична и не е нужно да се ограничавате прекалено много.
Ако се присъедините към тълпа от слаби, здрави и особено доволни фенове след завършване на диетата на Дюкан, ще бъдем много благодарни, че д-р Дюкан и аз Ви насочихме в правилната посока за по-щастливо и уверено бъдеще.
ТИП: Ако не харесвате диетата на Дюкан, разгледайте отблизо другите диети.