Изтеглено за вас
Естествен и ефективен метод
Това е лекарство за храна?
Понякога да. През последните години се доказа, че това, което ядем, може да бъде ефективно за предотвратяване или обръщане на здравословни проблеми. Същото важи и за хроничния запек.
Запекът е симптом, а не заболяване
За да намерите безопасно и ефективно дългосрочно облекчение, не търсете повече от пикантните си рафтове. На разположение са стотици храни и продукти от растителни фибри за облекчаване на запека - разбира се. 
Мирис, предотвратим, запек диетични фибри, богати на фибри фибри фибри прием течност стомах бобови растения хранителни зърнени култури
Запекът може да бъде предотвратен
Какво е фибрите?
Диетичните фибри се отнасят до ядливите части на растенията или несмилаемите въглехидрати. Фибрите се намират във всички растителни храни, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения. Една форма на Arost се среща и в хитина в мекотели като раци, омари и малки морски раци.
Всички влакна са еднакви?
Не, някои влакна са разтворими във вода, а други са неразтворими. Разтворимите фибри забавят храносмилането и помагат за усвояването на хранителните вещества от храната. Неразтворимите фибри добавят отломки към изпражненията, позволявайки на изпражненията да преминат по-бързо през червата.
Повечето растителни храни съдържат малко фибри. Храни с високо съдържание на разтворими фибри: сушен боб, овес, овесени трици, оризови трици, ечемик, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, грах и картофи. Храни с високо съдържание на неразтворими фибри: пшенични трици, пълнозърнести храни, зърнени храни и кора на много плодове и зеленчуци.
Кой тип фибри е най-подходящ за облекчаване на запек?
Въведете пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия. Зърнените влакна обикновено имат клетъчни стени, които са устойчиви на храносмилане и задържат вода в клетъчната структура. Пшеничните трици могат да бъдат много ефективни като естествени лаксативи. Яжте също много пресни плодове, зеленчуци и бобови растения като боб и леща. Фибрите в цитрусовите и бобовите култури стимулират растежа на чревната флора на дебелото черво, което увеличава теглото на изпражненията и количеството бактерии. Те стимулират растежа на определени бактерии в дебелото черво и поддържат здрава чревна система.
Ежедневен доход
Средната дневна консумация на фибри е само няколко грама, което трябва да се подобри. Жените трябва да се стремят към прием на фибри от 21-25 грама на ден, а мъжете 30-38 грама фибри. Американската академия на семейните лекари препоръчва да се ядат най-малко 9 порции (2 чаши) богати на фибри плодове и зеленчуци на ден, включително ябълки, портокали, броколи, плодове, круши, грах, смокини, моркови и боб.
Изгаря ли стомахът ви? Тези домашни практики помагат.
Зелено столче: страшно, но трябва да се страхувате от него?
Някои хора получават стомашни спазми и натрупване на газове, когато увеличат приема на фибри. Затова постепенно променяйте диетата си и увеличавайте приема на течности, за да намалите дискомфорта.
Ако пълните фибри и плодове не помагат
Опитайте храни, които съдържат водорасли, трици и метилцелулоза. Тези естествени продукти увеличават теглото на изпражненията и имат слабително действие. Когато използвате тези продукти, не забравяйте да пиете много вода, в противен случай те ще запушат червата и ще причинят запек. Фибрите се нуждаят от вода, за да помитат дебелото черво и да прочистят изпражненията на тялото.
Когато фибрите могат да спрат запека?
При диета с високо съдържание на фибри тя завършва със запек. Въпреки това, тези, които имат бавен ход или ненормално тазово дъно, вероятно ще имат слаб отговор на повишените диетични фибри. Уведомете Вашия лекар, ако забележите внезапна промяна в честотата на изпражненията и остър запек. Запекът може да бъде причинен от основен здравословен проблем.