Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия

диета

Можете да класифицирате някои диети по име. Например от „банановата диета“ трябва да ви е ясно, че известно време няма да се снабдявате с краставици, а с екзотични плодове, богати на калий. Не е нужно обаче да гадаете от диетата 5 + 2 каква е тя и как работи диетата и особено дали е ефективна.

За да ви запозная с диетата 5 + 2, това е прост принцип. Числата представляват дните от седмицата, пет дни, които прекарвате толкова, колкото преди, и бърз. Можете също да отпаднете след месец половин килограм . За господата може да е малко повече. За месец лесно можете да свалите два килограма тегло. В сравнение с други диети, това не звучи много успешно, но не забравяйте да забравите доброто старо "бавно продължете".

Как работи?

Основната същност на диетата 5 + 2 е яжте пет дни в седмицата както винаги и не преяждайте, а останалите два дни да постите. Може да ви се стори доста драстично, но не си представяйте постите два поредни дни, за да не хапвате нищо два поредни дни, или ще имате една бисквита, а през останалата част от деня ще бъдете зависи от вода или билкови чайове.

В този случай си представете под термина „на гладно“ факта, че калорийният ви прием не трябва да надвишава 500 калории на ден, u мъже 600 калории. Създайте два дни на гладно според себе си, така че да не са веднага един след друг.

[st_icon_box background = '# ffffff' opacity = '0,1' border_color = '# ddff00' icon = 'info' icon_color = '# 3dc44b' icon_bg = '# deff05' icon_position = 'icon-top' icon_spin = 'yes']

    5 + 2 представлява разделянето на дните в рамките на 5 дни, можете да консумирате всички видове храни, докато 2 дни пости, трябва да приемате само 600 калории бавно, но дългосрочно отслабване от 0,5 кг на 2 кг на месец

Да приемем, че отбелязвате понеделник и четвъртък като дни, в които ограничавате калориите си. През останалите пет дни се храните както обикновено. Но не разчитайте на факта, че ако досега сте яли мазнини, сладки и калорични, два гладни дни в седмицата ще вършат чудеса. Всичко в умерени количества и се препоръчва да ограничите леките сладкиши, които замествате с тъмни или гарнитури. Целта на диетата не е да ви освободи от въглехидрати, а от излишни килограми.

По време на "бързото" ви е позволено да ядете 500 или 600 калории, в зависимост от пола ви. На практика това означава, че можете да се поглезите с обилна закуска, която ще напълни стомаха ви през значителна част от деня, като храна от яйца или вила cheesu. Закуска, богата на протеини и фибри, ще ви помогне да задържате стомаха си достатъчно дълго. Можете да ядете второ хранене вечер след работа под формата на печена сьомга със задушени зеленчуци. Можете, разбира се, да го настроите по ваш вкус. От вас зависи дали имате две по-големи или три по-малки хранения. Трябва да ядете по-специално зеленчуци, плодове, протеини и млечни продукти. Не трябва да забравяте през цялото време режим на пиене. Можете да пиете вода, газирани минерали, билкови чайове или черно кафе.

Постенето не е опасно?

Със сигурност идеята за постенето не е два пъти по-съблазнителна и примамлива. Защо бихме гладували доброволно? Освен това изобщо не изглежда здравословно и добре. Тялото се нуждае от енергия, за да функционира и да управлява ежедневните събития около него.

Да, дългосрочното гладуване със сигурност не е здравословно. Не говорим обаче за гладуване с продължителност два месеца, а само два дни в седмицата. Дори по време на тях няма да ви се налага да гледате с копнеж нито едно парче храна. Можете да ядете, но няма да бъде толкова, колкото бихте искали.

Освен това краткосрочното гладуване е много полезно. Хубаво е да дадете на тялото малко почивка, два дни с малко калории няма да му навредят. В допълнение към свалените килограми можете да подобрите и своите здравословно състояние. Постоянното гладуване може да действа като превенция срещу рак, диабет или сърдечно-съдови заболявания.

Ползи

Според healtline.com след 12 седмици групата на гладно е имала:

    Намалено телесно тегло с повече от 5 кг. Намалено тегло на мазнините с 3,5 кг, без промяна на мускулната маса. Намаляване на нивата на триглицеридите в кръвта с 20%. Увеличен размер на LDL частиците (което е хубаво нещо). Намалени нива на CRP, важен маркер за възпаление в организма. Намалете нивата на лептин с до 40%.

Ефективен KetoMIX

KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.

При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.

  • Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
  • безплатен практически шейкър
  • пълно ръководство, рецепти и менюта

Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.

Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.

Примерни рецепти

Диета 5 + 2 няма да навреди на портфейла ви. Не е нужно да инвестирате в скъпи напитки и ястия, които може просто да навредят на стомаха ви. По време на Великите пости може дори да се случи така спестявате. Но как да се храним по време на тях? За мнозина 500 калории са абстрактно понятие. Може би няколко ще ви помогнат рецепти, които приготвяте у дома с добро чувство, че правите нещо добро за себе си.

Ньоки със спанак и бял боб (325 ккал)

  • зехтин
  • среден лук
  • половин килограм ньоки
  • 4 шушулки чесън
  • 100 мл вода
  • пресен спанак
  • 450 грама домати
  • 450 грама бял боб
  • черен пипер, сол, моцарела и пармезан за овкусяване

Запържете ньоките в зехтин за около 5-7 минути, докато покафенеят. Оставете ги настрана и запържете лука, добавете чесъна и водата. Изчакайте, докато лукът омекне и добавете спанака. Изчакайте около минута и разбъркайте доматите, боб, сол и черен пипер. Оставете да заври, добавете моцарела, пармезан, изчакайте, докато сиренето се разтопи и можете да сервирате.

Рибена супа (239 kcal)

  • 120 грама ориз жасмин
  • 460 милилитра вода
  • един лимон
  • един литър пиле (зеленчуков бульон)
  • половин килограм рибено месо
  • 250 грама рукола
  • два моркова
  • пресен лук

Варете ориза във вода за около 20 минути, докато оризът омекне. Разбъркайте сока и кората на лимона. Оставете бульона да заври във втората тенджера. Намалете температурата, така че бульонът да не заври, а да остане горещ. Добавете рибата и варете, докато омекне, около 5 минути. Изберете го и го разделете на малки парченца. Смесете ориз, бульон, риба, зеленчуци и можете да сервирате.

Пилешки гърди с кайсиев сос (252 ккал)

  • четири пилешки гърди
  • 30 грама обикновено брашно
  • 150 милилитра бяло сухо вино
  • една глава лук
  • четири кайсии
  • 2 PL сладко от кайсии
  • естрагон
  • сол пипер

Почистете пилешките гърди и почукайте. Поръсете със сол и черен пипер и завийте в брашно. Загрейте олиото в тиган и запържете пилето в тях, около 3-5 минути от всяка страна. Сложете настрана пилешките гърди. Добавете масло в тигана, изсипете ситно нарязан лук и вино в него. Варете около 3 минути на слаб огън и добавете кайсиите. Изчакайте кайсиите да се ронят и добавете сладко, естрагон и щипка сол. Добавете изпечените гърди и ги оставете да се готвят за около 2 минути.

Можете да сервирате храна със задушени броколи (22 kcal) или картофено пюре (80 kcal).

Балансиран здравен стил

Ако два килограма изглеждат малко ниски, можете да помогнете малко на диетата си. Тъй като получавате достатъчно енергия през седмицата, определено няма да навреди, ако добавите спорт. За начало определено са достатъчни разходките, ако вече имате известен опит с физически дейности, можете да се прицелите по-високо. Ако искате само да отслабнете, фокусирайте се върху кардио, например бягане, кънки, колоездене или плуване. Може би вашата цел е и вашето тяло укрепване и му придават определени форми. В този случай можете да предпишете силови упражнения. Но бъдете внимателни с тях. Трябва да знаете своя покой и да сте сигурни, че не прекалявате. Човек, който държи защитен поглед над вас, също не е за изхвърляне. Независимо дали става въпрос за личен треньор или по-опитен познат, той със сигурност ще се радва да ви посъветва от самото начало.