Точно както естественият воден цикъл работи в природата, тялото ни се нуждае от режим на приемане и дозиране на течности. И особено в тези месеци.

диабетици

През летните жеги отделяме много повече течности, отколкото през всеки друг сезон. Ето защо трябва да пием повече от него. Но не много. Нашите бъбреци не могат да се справят с прекомерно количество вода. Сладките напитки също трябва да се избягват. Те разпространяват кръвната захар. И така, колко да пиете, как да утолите жаждата си и какви принципи на питейния режим да спазвате?

Водата е много важна за нашето тяло. Освен че е носител на минерали и микроелементи, човешкото тяло се нуждае и от него като охлаждаща течност. Ако не беше тя, тялото ни лесно щеше да прегрее. Тялото се защитава чрез изпотяване. Ето защо се потим за състезанията в жегата. Колкото повече течности трябва да приемаме.

Където се губи?

Човек изпуска 2 - 2,5 литра вода на ден. Много ли ви се струва? Така че нека го разделим на малки:

Изхвърляме 1-1,5 л с урина
Пот 600 мл
По време на метаболитните процеси се дават 300 - 400 ml

Ако спортувате през деня, загубата на течности чрез изпотяване ще бъде още по-голяма. През летните месеци е достатъчна обикновена разходка, за да се изпотим наистина. За да поддържаме баланса на разходите и приема в тялото си, трябва редовно да снабдяваме тялото си с дози течности.

В опасност

Какъв е рискът, ако не получаваме достатъчно течности? За съжаление в някои случаи това може да доведе до сериозни състояния. Водата е от съществено значение за нормалната функция на човешкото тяло. Недостигът му се отразява неблагоприятно на всички клетки в тялото ни и може да има много сериозни последици. Нашият мозък е особено чувствителен към дефицит на течности. Ако не сме пили твърде дълго, той ще докладва за главоболие, световъртеж, чувство на физическо и психическо изтощение. Когато ядем, способността ни за концентрация също намалява, вниманието и паметта ни се влошават. Липсата на течности насърчава запека и напряга цялата сърдечно-съдова система. Нашият пулс се ускорява и кръвното ни налягане спада. Това води до замайване или дори до общ колапс и загуба на съзнание.

Диабет без вода

Липсата на течности е особено опасна за диабетиците. В такава ситуация организмът се настройва на един вид кризисен режим. Опитва се да „спести“ вода, поради което нейната бъбречна екскреция е намалена. Това обаче означава, че отпадъчните вещества също се задържат в организма, което се отразява неблагоприятно на функциите на организма. Недостатъчният прием на течности увеличава риска от заболявания на бъбреците и пикочните пътища и може да наруши метаболизма. Именно на тези заболявания диабетиците са по-склонни от недиабетиците, така че те трябва да следват режима на пиене с особено внимание.

Колко да се пие?

Ако искаме тялото ни да работи с пълен капацитет, трябва да го снабдяваме с течности. От колко течност всъщност се нуждаем? Препоръчителният дневен прием на течности е нормално натоварване от 30-35 ml на kg телесно тегло. През летните месеци е по-добре да се вземе предвид по-високата стойност. Така че можете лесно да изчислите подходящия за вас разход на вода: умножете теглото си в килограми по числото 0,035 и ще получите препоръчителната дневна доза течности в литри. Този брой обаче е само ориентировъчен. Получаваме малко вода и от храната. Всеки, който консумира много плодове, зеленчуци, супи, млечни продукти или други храни, богати на вода, не трябва да приема толкова течности. Ако вашата диета се състои предимно от суха храна, ще ви трябват повече течности. Също така има разлика между мъжете и жените. Средно мъжете се нуждаят от повече течности, отколкото тези от нежния пол.

Колко течност да се пие? Зависи от теглото. Изчислете препоръчителната дневна доза течности:

тегло в kg x 0,035 = DDD на течности в литри

Доливайте течности непрекъснато

Тялото използва течности най-икономично, ако ги доставяме непрекъснато. Когато хванете чашата, освен за спешно чувство на жажда, вече е късно. Трябва да пием равномерно през целия ден, а не изведнъж в големи количества. Можем да приемаме и течности по време на или след хранене. Когато напускаме къщата за дълго време, винаги трябва да имаме бутилка вода със себе си.

Отравяне с вода

Твърде много течности също могат да навредят на тялото ни, затова внимавайте да спазвате препоръчаните дози. Ако човек пие повече течности наведнъж, отколкото бъбреците му могат да отделят, т.нар отравяне с вода. Първите симптоми включват гадене, повръщане и главоболие. Прекомерният прием на течности обаче може да има и по-сериозни последици. Може да се появят подуване на мозъка, конвулсии и загуба на съзнание. В екстремни случаи отравянето с вода може да завърши със смърт. Ето защо, ако имате диабет, трябва да внимавате колко течност приемате. Някои диабетици имат по-тежко чувство на жажда поради заболяването си. Затова лекарите препоръчват внимателно да следите приема на течности. Пациентите с бъбречно увреждане трябва да бъдат особено внимателни. Хората в риск включват тези, които ограничават солта в диетата си или спазват несолена диета.

Как да утолите жаждата си?

Плодови напитки и сокове

Трябва да се имат предвид соковете. Въпреки че прясно изцедените плодови напитки са богати на витамини и много ценни хранителни вещества, те съдържат и захар. Следователно те трябва да се консумират само от време на време, за предпочитане разредени с вода. Ако обичате сокове, изберете зеленчуци. Те съдържат по-малко захар и следователно са по-приемливи за диабетици.

Естествени минерални води

Те са подходяща алтернатива за диабетици. Ако ги пиете редовно, трябва да изберете трапезна вода с по-ниско съдържание на натрий (Na) и общо количество минерали до 1 g/l. Води, които съдържат по-високи концентрации на минерали, трябва да се пият в количества до 0,5 л на ден. Отделните минерални води се различават по своя състав, така че трябва да редуваме различни видове. Това ще предотврати прекомерния и едностранния прием на някой от минералите.

Газираните минерални води дават приятно усещане за освежаване, но могат да раздразнят стомаха на по-чувствителните хора. Също така е добре да ограничите приема на газирана вода поради по-високото съдържание на въглероден диоксид, което може да причини храносмилателни проблеми.

Безалкохолни напитки и сиропи

Диабетиците трябва да избягват сладки напитки. Обща безалкохолна напитка крие 2-3 кубчета захар в един децилитър, която бързо се абсорбира и води до бързо покачване на кръвната захар. Дори т.нар „Леките“ напитки не са награда. Въпреки че не съдържат захар, те са подсладени със захарин, цикламат или аспартам. Все повече и повече защитници на здравето смятат тези подсладители за вредни.

Чай

Това е чудесен избор да утолите жаждата си. Много от тях имат вкусен и отличителен вкус, който не се нуждае от допълнително подслаждане. По този начин може да се избегне прекомерният прием на захар. Освен вкусни, те са и много здравословни. Те се характеризират със съдържанието на естествени консерванти. Ако харесвате билкови чайове, пийте ги на спокойствие. Най-добре е обаче да се редуват видове. Много чайове са вкусни студени или дори охладени с лед. Такава напитка перфектно освежава дори през летните жеги. Внимание! Някои билкови чайове с по-силно лечебно действие трябва да се консумират в съответствие с инструкциите на опаковката.

Кафе

Ако следобед седнете на чаша кафе, не си мислете, че правите нещо за вашия режим на пиене. Кафето не е подходяща напитка за утоляване на жаждата, защото има диуретичен ефект и в крайна сметка увеличава загубата на течности от тялото. Винаги трябва да добавяме чаша вода към чаша кафе.

Мляко

Диабетикът трябва да възприема млякото като храна, а не като напитка. Количеството изпито мляко трябва да бъде включено в консумираните въглехидратни единици.

Ти знаеш това.

съдържанието на вода в организма намалява с възрастта?

Който пие достатъчно течности, отива на пълна мощност

Режим на пиене за вашата кожа

Искате ли свежа кожа? Спазвайте режима на пиене. Типичен симптом на дехидратация е намалената еластичност на кожата. Ако искаме да имаме красива и здрава кожа, трябва да я освежим с вода не само отвън, но и като пием достатъчно течности.

Работодателят ви се грижи за вас?

В тези летни дни вероятно всеки би искал да лежи на плажа под чадър и да се отпусне. Въпреки това трябва да прекарваме по-голямата част от летните дни на работа. Има обаче и специални мерки за лятото. Ако имате заседнала работа, температурата във вашия офис никога не трябва да надвишава 29 ° C. Липсва ли климатик на работното ви място? В този случай работодателят трябва да осигури достатъчен въздушен поток чрез вентилация или работното време трябва да бъде намалено. Пряката слънчева светлина не трябва да прониква там, където работите. На служителя трябва да се разрешат работни почивки в горещите дни. Освен това работодателят трябва да осигури на служителите редовен режим на пиене безплатно, независимо дали работите на бюро в офис или на строителна площадка. Затова изисквайте правата си!