трябва

Поставянето на децата в леглото навреме е мечтата на много родители. Оставете децата да спят рано и те поне могат да си крадат за известно време, да издишат след натоварен ден, да се отпуснат във ваната с мехурчета под ръка. За съжаление децата често имат различно мнение и често се случва да е дълго след десет часа вечерта и децата да изтичат от леглото, жалейки се, че са жадни или лежат с широко отворени очи и монолог, че нито един възрастен възприема. Какво е решението? Оставете децата на техния естествен режим и им дайте толкова сън, колкото се чувстват, или натиснете триона да си лягат скоро?

Изследователите са открили интересна връзка между времето за сън на децата в предучилищна възраст и затлъстяването при юношите. Техните доказателства сочат, че най-малките, които си лягат рано, са изправени пред по-нисък риск от затлъстяване в юношеството. Според тях те били децата в предучилищна възраст с ранно парти дори са наполовина по-малко изложени на риск от наднормено тегло. Това означава, че ранният вечерен сън при децата играе решаваща роля за предотвратяване на затлъстяването както при деца, така и при юноши.

Проучването анализира данни от близо хиляди деца от предучилищна възраст до юношеска възраст. Учените се интересували от времето, когато децата си лягали на възраст около четири и половина, техния ръст, тегло и ИТМ, когато били на петнадесет години. Когато сравняват времето за сън със здравословното състояние на тийнейджърите, те откриват, че само 10% от децата, които са си лягали в осем часа вечерта или по-рано, са били със затлъстяване в юношеството. От друга страна, 23% от онези, които си лягат в детството след девет часа по-късно, страдат от затлъстяване. От децата, чието парти е между 8 и 9, 16% са тийнейджъри със затлъстяване.

Авторът на изследването Сара Андерсън каза пред CNN, че по-нататъшни изследвания показват редица други ползи от ранния сън, от неговите влияние върху поведението на децата, чрез когнитивно развитие до способността да се поддържа внимание. Редовните вечерни ритуали, включително ранен сън, също са свързани с намален риск от проблеми със съня, като събуждане през нощта или затруднено заспиване. Г-жа Андерсън подчерта, че не е необходимо да се настоява за време, когато децата трябва да бъдат настанявани в ясли, а качеството и количеството на съня са по-важни, тъй като тези две променливи имат голямо влияние върху поведението на децата. Това е така, защото децата, които имат редовен сън, отложен за ранно вечерно време, са по-склонни да спят достатъчно дълго.

Защо се нуждаем от сън

Отговорът е няколко теории, едната говори за спестяване на енергия, когато спим, за да пестим енергия, за да можем да функционираме на следващия ден. Други казват, че това е по-скоро възстановяване, а ние спим, за да възстановим нещо, което сме загубили през деня, докато сме били. Затова ние подновяваме и подмладяваме тялото в сън. В същото време важните хормони се секретират в тялото и премахват ненужните странични продукти от мозъчната дейност. Теорията за съответствие на мозъка от своя страна твърди, че сънят е свързан с промени в структурата и организацията на мозъка.

Ранният сън при най-малките има положителен ефект върху физическото и психическото здраве на детето, тъй като дава възможност за възстановяване, което е важно за регенерацията и рестартирането на мозъка и тялото. Напротив, липсата на сън влошава физиологичните процеси, които позволяват емоционална регулация. „Тези процеси зависят от диалога, взаимодействието между две части на мозъка - префронталната кора и амигдалата. Тези области, които контролират емоционалната регулация, са чувствителни към лишаването от сън. Ако нямаме достатъчно от него, връзката между двете части на мозъка се влошава, така че не можем да управляваме ефективно емоциите си “, обяснява Реут Грубер, изследовател от университета Макгил в Канада и директор на вниманието, поведението и лаборатория за сън в психиатричната клиника Дъглас в Монреал, Канада. В допълнение, това е началото на безкрайна спирала на липса на сън, която причинява невъзможността да се контролират емоциите, което води до повишен стрес и възбуда, което от своя страна нарушава спокойния ход на съня.

Липсата на сън може да доведе до промени в хормоните, които контролират апетита и метаболизма. Нощта също така отваря възможността за смачкване на чипс или сладкиши, а като част от гледането на телевизия, по това време се показват редица реклами за такива деликатеси. Препоръката към родителите на предучилищна възраст децата им да легнат до осем часа може лесно да бъде изпълнена. Наградата ще бъде за всеки родител здраво и щастливо дете, което освен това не рискува толкова висок риск от затлъстяване по-късно.

Колко просто е сънят

Много родители са съгласни с учените, че ако децата си лягат по-късно, те често се заменят на следващия ден, но в отрицателен смисъл. Те са мрачни, не могат да се концентрират, реагират по-бавно от обикновено. Ето защо никой не трябва да бъде изненадан от заключенията на учените. Децата просто се нуждаят от сън и то много. Много повече от нас, възрастните. Например изследователите в САЩ са направили препоръки за продължителността на съня въз основа на възрастта.

Възраст Продължителност на съня (цял сън в продължение на 24 часа)
4 - 12 месеца 12 - 16 часа
12 години 11 - 14 часа
3 - 5 години 10 - 13 часа
6 - 12 години 9 - 12 часа
13 - 18 години 8 - 10 часа

Таблицата показва, че родителите дори не трябва да търсят отговор на въпроса кое е „нормалното“ време, когато детето трябва да си легне, а колко рано трябва да сложат детето да легне, за да му дадат достатъчно време, от което тялото му се нуждае .

Сумит Бхаргава, професор по педиатрия в Медицинското училище в Станфорд и лекар в детската болница Lucile Packard в Калифорния, съветва родителите да определят време за заспиване на потомството си, за да могат да функционират безпроблемно на следващия ден. „Ранното парти само по себе си няма да повлияе основно на положителното физическо и психическо здраве и настроение на детето. Целта на родителите трябва да бъде да избират подходящо за възрастта време за сън, като позволяват на децата да имат достатъчно сън, който им е необходим. “Това означава, че трябва да обмислим за себе си как нашите деца могат да функционират на следващия ден и да коригират съответно своите модели на сън. Всяко дете, разбира се, е различно, но изглежда, че много от тях просто нямат толкова сън, колкото им е необходимо. Г-н Bhargava също подчертава това сънят е толкова важен за човека, колкото дишането и храненето. Прекарваме около една трета от живота си в сън.