Ядем ли малко, спортуваме ли много? Или, напротив, преяждаме и забравяме за упражненията? Katarína Kráľovičová, известен личен треньор от Hlohovec, ни разкри най-често срещаните грешки в опитите да изглеждаме перфектно.

głogów

Часове и часове във фитнес или строга диета. Много жени знаят това и искат да си проправят път до идеалния характер или да приличат на мечтана филмова звезда. Въпреки това често правим грешки, независимо дали в диетата или в самото упражнение, които пречат на нашия напредък.

1. Техника

Много хора напълно я кашлят по време на тренировка. Някои обаче го правят несъзнателно - невежество, а други правят невъзможното за сметка на здравето, само за да дадат всичко от себе си. Независимо дали става въпрос за техники за бягане, упражнения и други методи, това винаги е едно от най-важните и основни неща. Проблеми, които може да не почувствате веднага, могат да се проявят по-късно и на много по-лош етап.

За начинаещи препоръчвам да се консултирате с опитни обучители и обучени професионалисти, които (ако наистина са експерти) ще ви научат на основните технически процедури. След това ще можете да ги прехвърлите на различни видове обучение. Понякога е излишно да коментирате трениращи, за които максималното представяне е приоритет. Най-вече това са хора, които, когато се изгарят по собственото си тяло, разбират, че някъде другаде е имало грешка:)

2. Тежести/товари

Твърде много/твърде малко. Сигурно бих го определил накратко. Най-често срещаният проблем, който следва проблем №. Виждам 1 техника във фитнес залите. Мъжете вдигат прекомерно тежки тежести, което от своя страна причинява не само грешна техника за някои, но и сцеплението на дадените части изобщо не е ефективно. Обратното е вярно за хората (предимно жени), които се страхуват да вдигат по-тежки гири. Погрешното им схващане за здрава фигура предизвиква стереотип от упражнения и тежести, което също не е най-доброто ...

3. Разделяне на игрите

От всеки човек зависи дали функционалността или само визуалната страна са важни за него. Тренирате ли постоянно само една или две мускулни части? Това не е най-добрият избор. Имате ли проблемна игра? Определено няма да го премахнете с постоянни упражнения. Проблемните игри слизат най-трудно. Запомнете това последно. Това правило се отнася главно за жените. Важно е също така всеки да е наясно с пропорциите си и да се опитва да оформи тялото равномерно, в определен силует. Ако някой е ектоморф, е трудно да се достигне фигурата на ендоморф и обратно. Ако жената има фигура, напр. във формата на круша, тя също трябва да адаптира тренировката и да се опита да се адаптира към формата на пясъчния часовник.

4. Време за тренировка: регенерация - загряване - тренировка

Претрениране, състояния на изтощение, наранявания или неефективност. Всичко това е свързано с четвъртата точка. Не всеки му обръща достатъчно внимание. Не всеки осъзнава, че не е изкуство да унищожаваш тялото. „По-малко е понякога повече“ се отнася и за обучението. Подгряване - разтягането преди тренировка не само ще ви помогне да избегнете наранявания, но и ще увеличи производителността по време на тренировка. Тя трябва да бъде динамична. Разтягането след тренировка трябва да бъде статично, т.е. насочена към разтягане на мускулите и сухожилията, като същевременно подобрява притока на кръв към мускулите и подобрява регенерацията.

5. Сила - кондициониране

Като последна точка не можах да простя намерението да тренирам. За всеки има нещо различно, всички имаме своите идеи и идеали, но ако трябва да адаптираме обучението към него, то не винаги е проектирано правилно. Ако гледаме не само визуалната страна, но и цялостната функционалност на нашето тяло, винаги е важно да обърнем внимание както на увеличаването на мускулната маса, така и на състоянието - независимо от човека, неговата структура на тялото или метаболизма. Издръжливост, сила, състояние, енергия, здраве, красота, издръжливост, баланс> сила или състояние.

Колкото повече мускули имаме, толкова по-бърз е метаболизмът ни и толкова повече можем да се отдадем. Но мускулите сами по себе си не са достатъчни, без качествена балансирана диета и аеробни упражнения, вашата фигура все още ще бъде само някъде по средата на успеха.

Моят съвет, който определено бих препоръчал на всички, е да се включите в няколко дейности, да се научите да слушате тялото си и да следвате златната среда не само в диетата, но и във всичко.