Успокойте стомаха си и утолете глада си между основните хранения.

шоколадови

7 април 2014 г. в 7:00 ч. Татяна Бачурова

Гладуването може да доведе до безразсъдно ядене на торти, шоколадови блокчета или солени дреболии непосредствено преди или след обяд или вечеря. Спазвайте графика за хранене на три основни хранения и две по-малки хранения всеки ден. Стомахът също се нуждае от дисциплина и редовната диета ще му помогне.

Когато получите безмилостен апетит за малко доброта през деня, въпреки редовната диета, посегнете към нещо здравословно. Тара Гидус от Американската диетична асоциация препоръчва да имат деликатеси, които ще получите около 100 до 200 калории през деня. За по-добра идея едно средно голямо парче шоколадов чийзкейк има около 490 калории.

Помислете какво слагате в устата си. Това ще избегне излишно наддаване на тегло. Ето няколко съвета за здравословни закуски.

1. Зелен грах

Най-идеално е, ако имате пресен грах, отглеждан у дома, но можете да го купите и на зеленчуковите пазари. Въпреки това, не се колебайте да си купите торба замразен грах, която постепенно ще размразите в по-малки количества и ще вземете със себе си на работа и където и да отидете в малък затварящ се контейнер. Чаша, наполовина пълна с грах, има общо само 55 калории.

2. Ябълкова салата

Ако е възможно, заменете сладкото с плодове или зеленчуци. Те гарантирано ще ви задоволят и след кратко време това ще има положителен ефект върху теглото. Според бразилско проучване именно ябълките могат да поддържат увеличаване на килограмите. Една средно голяма ябълка има около 60 калории. Можете да приготвите проста и вкусна салата за работа, като смесите нарязани ябълки с натрошени орехи, залети с кленов сироп.

3. гръцко кисело мляко

Избягвайте плодове, шоколад или други кремообразни кисели млека. Благодарение на изкуствените подсладители те придобиват калорична стойност. Когато имате достатъчно плодове и зеленчуци, посегнете към качествен млечен продукт, т.е. гръцко кисело мляко с 0 процента масленост, за да утолите глада си. Според Тара Гидус от Американската диетична асоциация, съдържанието на калций в млечните продукти спомага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнините.

4. Боровинки

Разменете картофения чипс за този вкусен малък плод. Според канадски научен портал те предпазват от сърдечно-съдови заболявания, имат положителен ефект върху мозъчната функция и освен това съдържат антиоксидант, който помага за ускоряване на метаболитната трансформация. Сто грама боровинки има 65 калории.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.