пълнозърнест

Тези хранителни компоненти доставят на тялото достатъчно протеини, захари и мазнини.

Братислава, 27 август (TASR) - Когато подготвяте десетия за вашия ученик, имайте предвид, че той трябва да бъде разнообразен, хранителен и здравословен. „Качественият десятък трябва да се състои от пълнозърнест хляб, спред или сирене, част от зеленчуци и плодове и ценна неподсладена напитка“, съветва Ленка Скалика, говорител на Службата за обществено здраве (ZVZ) на Словашката република.

Тези хранителни компоненти доставят на тялото достатъчно протеини, захари и мазнини. От минералите калцият е най-важен за развиващото се дете. Нейните източници са предимно мляко, млечни продукти, сирене и кисело мляко. „Следователно, като част от разнообразието от диети, родителите трябва да включат и млякото и млечните продукти в десетия. Пробиотичните и ацидофилните продукти са много ценни от млечните продукти, " препоръчано от ÚVZ.

Захарите също имат незаменимо място в диетата на учениците. Децата имат нужда от т.нар бързи калории. "Въпреки това дневната порция не трябва да бъде по-голяма от 50 грама, а сладките сладкиши или бисквити, сушени плодове и сладки зърнени барове трябва да бъдат предпочитани пред мазните сладкиши и сладкарски изделия", посочва Скалика.

Не забравяйте да опаковате подходящата напитка в училищната чанта на детето си сутрин. ÚVZ подчертава, че питейният режим е много важен, тъй като липсата на течности на тази възраст може да се прояви в главоболие, умора, запек и бъбречни проблеми. Най-здравословните са билковите чайове, питейната вода или разредените плодови сокове. "Сладките лимонади и газираните сладки напитки, които съдържат твърде прости захари и ненужно увеличават енергийния прием, са неподходящи, което води до наднормено тегло и затлъстяване", предупреждава говорител на офиса.