навика

Не е тайна, че здравословната диета и многото упражнения са ключови за отслабването и поддържането на здравословно телесно тегло.

Това обаче не са единствените фактори, които принадлежат към здравословния начин на живот. Друга относително важна част от него е как започвате деня си всяка сутрин.

Ако не можете да отслабнете по начина, по който искате, или ако искате да се чувствате по-добре и заредени с енергия през деня, тогава следващите сутрин лоши навици могат да саботират вашите усилия.

1. Спите прекомерно

„Почти в леглото вечер и почти сутрин от леглото“ - това е, което прави човека здрав, богат и мъдър.

Достатъчният сън е важен, но излишъкът от него може да бъде толкова вреден, колкото и липсата му.

Според портала WebMD прекомерният сън е свързан с по-висок риск от сърдечни заболявания и диабет (и често е свързан с наднормено тегло).

Освен това, ако свикнете да спите по-дълго сутрин, тогава е по-вероятно да побързате да работите, да изпитате повече стрес и да нямате достатъчно време за здравословна закуска.

2. Липсва ви закуска

Ако свикнете да пропускате закуската, ще развалите метаболизма си. Закуската стабилизира нивата на кръвната захар и увеличава енергията през деня.

Закуската също помага за намаляване на кортизола (хормон на стреса). Най-високото ниво на кортизол обикновено е сутрин веднага след събуждане. Тялото започва да го прави непосредствено преди събуждане, за да предотврати внезапен спад в кръвната захар.

И накрая, закуската ще ви улесни в ограничаването на броя на калориите, които консумирате през деня.

3. Не претегляйте редовно

Записването на напредъка при отслабване е чудесен начин да останете мотивирани.

Според Journal of Obesity, участниците в изследването, които редовно претеглят, се представят по-добре при отслабване.

Правилното претегляне се прави, както следва: Сутрин, веднага след събуждане, първо отидете до тоалетната и веднага след това се осмелете. Така че преди закуска или преди пиене на вода.

Записвайте редовно теглото си и скоро ще видите тенденция в цифрите. Временното наддаване на тегло по време на менструация може да е част от тенденцията, така че не се страхувайте.

Също така имайте предвид, че цифрите на скалата са само за ориентир. Мускулите тежат повече от мазнините.

Ето защо, ако укрепвате, докато отслабвате, теглото не трябва да се движи надолу, защото мазнините ви се заменят с мускули и това е положителен резултат.

4. Проверявате имейлите си веднага след събуждане

Ако първото нещо, което правите сутрин, веднага след като отворите очите си, е да започнете да проверявате вашите SMS съобщения на мобилния си телефон или имейлите на компютъра си, тогава вие се изплъзвате по пътя на неуспеха.

След това може да пропуснете това загубено време за закуска или подгряване сутрин.

В допълнение, някои проучвания показват, че съществува връзка между голям брой имейли и стрес. Е, кой обаче би искал да започне деня със стрес?

5. Вие избирате неудобни дрехи

Вкусното облекло е изискване за много видове професии.

Ако обаче носите неудобни или прекалено тесни дрехи или обувки на високи токчета, тогава е по-малко вероятно да изкачвате стълбите вместо асансьори или ескалатори по време на обедната почивка.

Ако се опитвате да отслабнете, по-добре е да изберете по-свободни дрехи и спортни или класически обувки на ниски токчета.

6. Консумирате лоши въглехидрати

Здравословните видове въглехидрати са важни във всяка диета, защото тялото ги използва за производство на енергия. Въглехидратите за закуска са лесен начин да получите тази енергия.

Тяхното прекомерно количество или лоша структура обаче ще ви накарат да поискате повече сладкиши дори през деня.

Затова изберете въглехидрати, които ще ви създадат усещане за ситост и в същото време ще освобождават енергия постепенно.

Следните храни отговарят на горните условия:

  • овесени люспи
  • пълнозърнест
  • шоколадово мляко (но само преди и след тренировка)
  • манго
  • хляб с кълнове
  • киноа
  • ябълки, боровинки и банани
  • гръцко кисело мляко

7. Пропускате медитацията

Не бихте повярвали, но сутрешната медитация може да ви помогне да отслабнете. Дълбокото дишане и релаксиращата музика намаляват кръвното налягане и нивото на кортизол в кръвта.

Както бе споменато по-рано в тази статия, хормонът на стреса кортизол причинява наддаване на тегло чрез стимулиране на апетита.

8. Не правите сутрешно разтягане

Разтягането помага за отпускане на възпалените мускули, изчистване на главата и подготовка на тялото за ежедневни дейности.

В началото на разтягането започнете леко и използвайте движещи се разтягащи движения - за да избегнете възможни наранявания от преразтягане на мускулите.

Не е нужно да правите разтягане в продължение на 20 минути, дори 3 до 4 минути са достатъчни, но всеки ден.

9. Ставате рано по тъмно

Слънчевата светлина е вашият приятел! Затова, когато ставате сутрин, отворете завесите и щорите възможно най-скоро.

Естествената дневна светлина помага да стартирате ума и тялото си. И повече енергия означава, че е много по-вероятно да правите сутрешните си тренировки.

Дори по-добре от тренировките у дома е да избягате на чист въздух и сутрешно слънце. Ще имате по-добро настроение, по-малко стрес и повече позитивност през останалата част от деня.

10. Игнорирате сутрешната чаша вода

Преди да изпиете сутрешната си чаша кафе, изпийте поне 2,5 dcl чиста вода или вода с пресен лимонов сок.

Водата помага на тялото ви да поддържа правилния баланс на хранителни вещества, електролити и телесна температура.

Сутрешна чаша вода буквално ще започне тялото ви. Освен това водата ще напълни стомаха ви, така че ще има по-малък шанс да отидете на закуска.

Надяваме се статията да ви е харесала и че информацията в нея е била полезна! Ако е така, не се колебайте да го споделите с приятели. Приятен ден. Редакционен персонал