търговски

Какво е CrossFit

CrossFit е функционално циклично обучение, което укрепва цялото тяло и има за цел да задълбочи многостранността на движението. Същността е цялостното укрепване и подобряване на физическото състояние. Произходът му е в комбинация от гимнастика, силови тренировки и тренировки за скорост.

В основната идея това е същата форма на сложна физическа готовност, която Соколското дружество с Мирослав Тирш, водено от.

Основателят е бившият гимнастик Грег Гласман, който пръв създава план за упражнения, основава официалната фитнес зала CrossFit, основава и CrossFit Journal, а по-късно и домейна crossfit.com.

Днес CrossFit е една от основните силови и фитнес програми за войници, майстори на бойни изкуства и стотици професионални спортисти. С редовни упражнения CrossFit, вие не само ще постигнете по-твърдо тяло, но и за общо по-високо състояние.

Как се прави CrossFit

Начинаещите практикуват само със собствено тегло, по-напреднали с тежести. Постепенно включвате все повече елементи от лека атлетика, гребане, гимнастика или вдигане на тежести в тренировки, за да постигнете отлични постижения във всички области.

CrossFit е млад, но ефективен вид упражнения. Начинаещите обикновено се нуждаят само от няколко минути упражнения и физическата им сила напуска геометричната линия. Колкото по-уморени сте в началото, толкова повече напредък ще видите в следващите упражнения.

Типично CrossFit обучение тя се състои от две части. Първата част е загрявка.

Разгрявката се състои от упражнения със собствено тегло - завои, манивела, клекове. Основната му цел е да прегрее всички мускули. Ако сте достатъчно затоплени и прегрети, настъпва фаза 2 - самото обучение. За начинаещи винаги трае максимум 30 минути.

Добрата (за предпочитане перфектна) техника е много важна в CrossFite. С лоша техника (в допълнение към теглото) молим за реални проблеми с мускулите, сухожилията, ставите, прешлените и бедрата!

Популярни са груповите тренировки, при които става въпрос за взаимен хеклинг, мотивация и преодоляване на себе си с голямо насърчение. По-доброто представяне не трябва да бъде за сметка на лоша техника - както вече споменахме, това само ще причини нараняване или ще унищожи ставите.

Дори опитни кросфайтъри са съгласни с това най-трудното е да започнете и това също триминутна тренировка може да бъде по-изморителна от половинчасова тренировка.

Храна и CrossFit

Друг важен аспект е диетата. Често се препоръчва т. Нар. CrossFit. палео храна, тоест храна, която нашите предци са яли. Това е главно елиминирането на въглехидратите - особено изкуствените. Има само месо, яйца, плодове, зеленчуци и ядки.

Тип: Знаете ли, че всички ядки и семена (включително бобовите) трябва първо да се накиснат във вода (за предпочитане за 24 часа) и след това да се изядат? Това измива вещества, които не са полезни за тялото. Ядките (и други) съдържат тези вещества, за да изплашат животните, които иначе ще ги изядат (и по този начин предотвратяват размножаването на растенията). Ако веществата не "излизат", тялото трябва да се бори с тях, или семената изобщо няма да се смилат.

Дори палео диетата може да не е идеална за всички. Винаги е добре да пазите храната си, но да не се отричате от това, което харесвате и изобщо да не се обвинявате, че сте яли това пакост. Подобно на упражненията, диетата трябва да улесни живота ви, а не да го усложни.

Гледате това

Никога не е добре да се опитвате да го направите на 100% от нулата. Ако нямате много опит с упражненията, не се опитвайте веднага да тренирате напълно най-добър спортист. Стил: „Никога не съм правил много, но сега ще започна, ще ходя всеки ден да тренирам, да правя диета от диетата и да се храня само според указанията“. не работи! Да, в началото може да видите промяна, но тъй като тялото ви не е получило шанс да се адаптира, то няма да може постоянно да се придвижва към по-високи нива.

Упражнявайте се първо три пъти седмично и постепенно оформете диетата си според вас - разбира се, ще е добре да избягвате мазните, пържени и ултра-мазни храни, които получавате на всеки ъгъл. Също така избягвайте планините захар.

Слушайте тялото си, кажете си за добавянето на упражнения. По същия начин тялото оценява какво иска и какво трябва да яде и какво усложнява развитието му.

Ако дойдете като начинаещ в фитнес за кросфит, където ще бъдете приет от треньор, вземете снимка на неговия опит. Ако е опитен и наистина се интересува от развитието на вашата сила и състояние, той ще попита за вашия опит със спорта, вашето здраве и предишни наранявания преди тренировка. Не се срамувайте и бъдете честни - ще избегнете ненужната болка.

Когато при първото посещение чувате само: "Здравей, аз съм Милан. Хайде, нека се загреем малко и тогава ще влезем в тялото!".

Обърнете внимание и на техниката и упражненията. Не вдигайте излишно тежестта. Опитайте се да тренирате със собственото си тегло. Ако не можете да направите упражнение, улеснете го (или го пропуснете), ще продължите с времето.

Вече беше споменато, но по-скоро още веднъж: не гонете най-добрите резултати, когато нямате добре усвоена техника. Бъди търпелив. Вашето търпение ще даде плод (не само в палео диетата). Ако сте твърде hrr, тялото ви ще каже: "Prr!" и ще ви изпрати до MUDr.! И не си струва упражнение.