Вие също ли сте от онези, които за последно бяха унищожени в училище и предпочитате да карате оловрант с кафе? Малките деликатеси между основните хранения обаче играят важна роля в ежедневната диета. Десетият ще гарантира, че няма да бързате да обядвате с напълно празен стомах и оловото ще ви зареди с достатъчно енергия за следобеда. В същото време изпращате редовно сигнали на тялото, че не трябва да съхранява ненужни запаси.

диета

Десетият и оловрант трябва да служат като малки закуски сред храненията, които ще ви дадат енергия и ще прогонят "вълчия глад". Много хора имат на склад сладкиши, бисквитки или шоколад. Бързото настъпване на захар може да ви събуди за известно време, но от гледна точка на целия следобед е много по-ефективно да се поглезите с лека закуска, съдържаща протеин. Както установиха изследователите от университета в Кеймбридж през 2011 г., именно аминокиселините в протеините ни поддържат „живи“. Край на падащите глави на клавиатурата, опитайте чудесни съвети за бързи и ефективни закуски! И внимавайте, тези деца също ще оценят тези здравословни вкусотии.

Банан и фъстъчено масло

Стара добре позната силна двойка! Бананът ще ви даде много минерали и въглехидрати, а фъстъченото масло ще балансира протеиновата страна. Това ще успокои също толкова страхотния вкус към сладкото.

Хумус и моркови

Ако сте от вегетарианците, хумусът с морковени пръчки е идеалната закуска за вас. Хрускането на морковите ще ви посее, нахутът ще попълни запасите от протеини, фибри и витамини. Малко подобрител? Опитайте протеинов крекер за хумус, който също ви освобождава от белене на моркови.

Извара с плодове

Cottage cheesu се свързва с най-здравословното хранене. Но опитахте ли се да го смесите с боровинки, касис или други малки плодове? Добавете само малко канела и една изключителна закуска е на света.

Чипс с потапяне

Неотдавнашни проучвания потвърдиха, че сред любителите на чипове откриваме поне две трети от хората, които търсят по-здравословна алтернатива. Благодарение на протеиновите чипове, не е нужно да контролирате вкусовете си. За разлика от класическите картофи, те не съдържат празни калории, които не снабдяват организма с никакви полезни вещества.

Помислете и за тези хранителни вещества ... и не само когато ядете децата си

Минерал, особено важен за изграждането на здрави кости и зъби. Той помага на кръвта и кръвта да се съсирват и да преобразуват храната, която ядете, в енергия. Освен това поддържа правилната мускулна функция.

Поддържа здрави кости и стабилен сърдечен ритъм. Той поддържа имунната система и спомага за поддържането на добра мускулна и нервна функция.

Незаменими мастни киселини

Те помагат за формирането на клетките, регулират нервната система, укрепват сърдечно-съдовата система, помагат за изграждането на имунитет и усвояването на хранителните вещества. Те са важни за здравословното функциониране на мозъка и зрението.

Важно е при производството на хемоглобин, червено багрило, което свързва кислорода, и миоглобин, пигмент, който съхранява кислород в мускулите. Децата могат да го приемат например под формата на сироп.

Регулира водния баланс в тялото, помага при мускулна функция и сърдечен ритъм, в по-късна възраст намалява риска от камъни в бъбреците и остеопороза.

Той помага на тялото да се предпази от инфекция, насърчава здравето и растежа на клетките и тъканите в тялото, включително косата, ноктите и кожата. Поддържа здрави кости и зрение.

Полезно е за образуването на червени кръвни клетки, укрепва костите и тъканите, помага за поддържането на здрави венци и кръвоносни съдове. Укрепва имунната система и предпазва организма от инфекции. Помага на тялото да усвоява желязото от храната.

Той помага на тялото да усвоява калция и подпомага изграждането на костите и зъбите. Необходимо е детето да достигне потенциал за растеж и максимална костна маса.

Той влияе върху образуването на свободни радикали, които могат да увредят клетките. Важно е за имунитета и правилното функциониране на метаболитните процеси в организма.

Помага за храносмилането и метаболизма. Също така е важно за здравословния растеж и развитие на децата.