здравословни

Не се страхувайте от тлъста риба, те могат да ви помогнат да отслабнете

Ядете ли риба само за Бъдни вечер, за да спазите традицията? Грешка! Трябва да ги имате два пъти седмично.

Най-ценното месо е рибата, твърдят диетолозите. Лесно се смила и богат на качествени протеини и мазнини, витамини и минерали. Диетолозите също включват рибни ястия в строги диети за намаляване.

Не се страхувайте от мазнини

Не купувате ли риба, защото основно ядете само храни с ниско съдържание на мазнини? Въпреки че някои морски риби, като херинга и скумрия, съдържат до 20 г мазнини в 100 г месо, не е нужно да се притеснявате, че ще ги натрупате. Рибеното масло е от полза за сърцето, мозъка, нервите и ставите. Не само мастноразтворимите витамини, но и калцият се свързват с него. Рибеното масло съдържа незаменените ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6, които предпазват от инфаркти, инсулти и други цивилизационни заболявания.

Те подобряват притока на кръв в кръвоносните съдове, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и понижават холестерола. Диета, богата на тези мастни киселини, предпазва мозъка и нервните клетки от увреждане, така че може да бъде добра профилактика на множествена склероза и сенилна деменция. Най-ненаситените мастни киселини омега-3 и омега-6 се намират в морските риби, главно в херинга, скумрия и риба тон.

По-тънък и по-млад

Рибите също са чудесен източник на качествен протеин, който е важен и за загуба на тегло, витамини А, В, С, D и Е, минерали и микроелементи, особено калций, фосфор, желязо, селен. разходи в супермаркетите? цинк и йод. Антиоксидантите в рибното месо забавят стареенето на кожата и образуването на бръчки. Уникалната комбинация от биоактивни вещества подхранва кожата отвътре и възстановява нейната свежест и еластичност, подобрявайки качеството на косата и ноктите. Ако искате да поддържате стройна фигура и младежки вид, трябва да консумирате редовно риба и да редувате видове и методи на лечение. Рибите имат най-малко калории задушени, готови на пара и печени във фурната.

Страхотен съвет

Преследва ли ви депка? Имате риболовна седмица. Когато нивото на омега-3 киселини е ниско в организма, нивото на хормона на настроението серотонин също е ниско. Изследванията показват, че жените, които често ядат риба, не са в депресия, докато мъжете са по-малко агресивни.