Бързо сложете лед върху него - той няма да набъбне и ще предотвратите възпаление. Първо ще чуете този съвет, ако направите изкълчване или друго нараняване. Но обледяването на болезнен крайник не винаги може да бъде идеалното решение, особено ако е хроничен проблем.

боли

В случай на храчки или други остри наранявания, обледяването е наистина добре, ако се приложи възможно най-скоро. Изследвания, сравняващи използването на топлина и студ в подобни случаи, показват, че нагряването на засегнатия крайник създава 25% повече подуване и повече от удвояване на времето за лечение.

За разливане на лед - бързо

Изследванията също така потвърдиха, че сладоледът трябва да започне възможно най-скоро. С всеки час удължаване ефективността му намалява. Повече от непрекъснато охлаждане, по-краткото действие с почивки е по-ефективно, в идеалния случай винаги 10 минути заледяване, последвано от също толкова дълга пауза. Специалните подложки с гел са най-подходящи за тази цел - всеки бегач трябва да има поне два във фризера у дома.

Проблемът обаче е, че въпреки че възпалението боли, присъствието му е важно, поне до известна степен, за лечебния процес. В допълнение, обледеняването предотвратява подуване и възпаление, като ограничава притока на кръв към зоната. И когато в възпалената област не попадне кръв, нито хранителните вещества, необходими за възстановяване на тъканите, нито продуктите от метаболизма изтичат. Сладоледът има смисъл само през първите два дни, максимум три дни след инцидента и голяма почивка (т.е. 10 минути лед, 10 минути почивка). Тогава е по-добре да поддържате крайника топъл.

Ахил до горещината

Използването на студ при типични проблеми при бягане, като хроничен ахилесов тендинит или плантарен фасциит, също е много противоречиво. Засега има отчайващо малко научни изследвания по тази тема. Тези, които изследват използването на обща криотерапия (т.е. престой в криотерапевтична камера), изглеждат обещаващи и това може да помогне значително при хронични затруднения.

Въпреки това местните заледявания могат да изострят проблема при някои обстоятелства. Особено при хронично възпаление. Въпреки това, всеки, който някога е имал Ахил, знае колко е неудобно, когато студът я духа по време на тренировка.

Защо ти се вие ​​свят на финалната линия?

Може би го знаете. Завършвате състезанието (особено някои по-дълги), спирате и изведнъж главата ви започва да се върти толкова много, че имате проблеми да останете на крака. Понякога дори бегач не може да се справи и наистина се реже.

ЗАЩО СЕ СЛУЧВА: Когато бягате, сърцето ви е пълно, пулсът ви се покачва и кръвното ви налягане се повишава. Освен това работещите мускули улесняват връщането на венозната кръв обратно към сърцето. Ако обаче спрете на финалната линия, тези процеси на поддръжка ще приключат и резултатът може да бъде внезапен спад на налягането, подобно на рязкото изправяне след дълга лъжа. Внезапното спадане на налягането може да причини замайване.

КАКВО ЗА: Това не е сериозно състояние, обикновено помага да се вдигнат краката и да се напълнят течности. Ако обаче има падане или дори моментна загуба на съзнание, е подходящо да се потърси медицинска помощ и да се изключат по-сериозни причини.