DASH диета: Подобряване на здравето по време на отслабване

диета

Чували ли сте някога цитата на Ралф Емерсън „Първото богатство на здравето“? Ако не, залагаме, че сте чували друга фраза с подобно значение: „Ти си това, което ядеш“. Здравето наистина е най-голямото богатство и можем да бъдем по-богати, като обръщаме повече внимание на хранителните си навици.

Съгласни ли сте, че диетата може да се нарече здравословна, ако не само помага за загуба на излишни килограми, но и носи полза за здравето?

Ние твърдо вярваме, че хранителните добавки трябва да бъдат част от всяка диета, тъй като те снабдяват организма с жизненоважни витамини и микроелементи през периода на отслабване. Здравословната хранителна добавка може да поддържа цялостното благосъстояние на организма и да улесни метаболитния процес. Съставът на Harmonica Linea съдържа не само витамини, но и съставки, които могат да намалят мазнините, превръщайки ги в енергия.

Сега ще споделим с вас нашия преглед на диетата DASH.

Каква е основната идея на диетата DASH? Защо се нарича така?

Името на диетата произлиза от първите букви на английската фраза „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Диетата е предназначена за борба с хипертонията (високо кръвно налягане). Освен това има положителен ефект върху кръвоносната система на организма и помага за регулиране или избягване на диабет.

Ключовите храни в тази диета са: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които понижават кръвното налягане с хранителните си вещества като калий, калций, протеини и фибри. Има ограничение за подсладени със захар напитки, сладкиши и продукти с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсти меса, мазни млечни продукти и тропически масла.

  • Ето основните правила на диетата DASH:
  • Допълнете всяко свое хранене с плодове или зеленчуци
  • Яжте храна без месо поне 2 или 3 пъти седмично
  • Заменете солта с билки и подправки
  • Не драскайте нездравословната храна и започнете да ядете ядки или сушени плодове (за предпочитане бадеми или пекани)
  • Ако печете, използвайте пълнозърнесто брашно
  • След обяд и вечеря (или поне веднъж на ден) се разхождайте 15 минути

Що се отнася до физическите упражнения, те са необходими, ако планирате да загубите малко килограми. Започнете с 15-минутна разходка два пъти на ден, сутрин и вечер, а след това опитайте по-интензивни и по-дълги разходки (бъдете внимателни и обмислете физическите си способности).

Като цяло не е толкова трудно да се спазва тази диета. Разбира се, тази диета включва избягване на мазни, солени и сладки продукти, но няма строги ограничения. Можете дори да пиете малко количество алкохол ежедневно. Налични са много вкусни рецепти и инструкции, благодарение на които диетата DASH е приятно изживяване. Въпреки че тази диета означава, че трябва да отделите повече време за планиране на менюто, готвене и пазаруване, което може да е малко неудобно. Диетата DASH обаче може да помогне за оформяне на тялото и подобряване на цялостното здраве.

Особено ако трябва да се откажете от пиенето на сладки напитки, допълнете диетата си с вкусен коктейл Harmonica Linea. Въпреки че към Harmonica Linea не се добавя захар, той има вкус на сладък сок благодарение на естествените си екстракти от горски плодове. Просто добавете 20 капки Harmonica Linea към водата и се насладете на сочна напитка с диетична храна.

Последвайте ни и получете повече полезна информация за диетите и подобряването на здравето!