Фъстъчено масло или шоколад. Дори такива храни са „проблематични“ за мнозина. Те просто се поддават много лесно на тях и съпротивата срещу тях е много, много и отново много проблематична. Може би вече имате стратегия за справяне с такива неща, но изследванията са се опитали да намерят най-добрия начин. Открито е нещо конкретно?

Може би най-известната стратегия е избягвайте ги, като ги няма вкъщи. Това от своя страна обаче може да доведе до онзи черно-бял подход, който често води до по-малък успех в дългосрочен план. Тогава имаме нещо от гъвкаво хранене, следователно вие също имате ястия/храни у дома, вие също ги имате тук и там ще, броите в дохода и сте добре. Не всеки обаче може да го направи, дори ако този гъвкав подход се комбинира с дългосрочен успех.

дайте
източник: hhttp: //traineatgain.com/flex-dieting-eliminate-fat-gain/

Най-лошото от всичко е, че почти всички подобни храни имат висока енергийна плътност. Енергийна плътност е количеството енергия на единица тегло или обем храна. С други думи, храните/храненията с енергийна плътност са тези, които имат леко тегло, но високо съдържание на калории. Напротив, храните с ниска енергийна плътност ни осигуряват повече храна на цената на ниски калории. Представете си шоколадово блокче. Типичен пример за храна с висока калорична плътност. Ядете я за 3 хапки и тя изяжда добра доза калории от приема ви. Е, разбира се, че са хиперпалаптен, така че е доста добре, благодарение на което ние сме "зависими" от тях.

Изследванията варират от 20 до 65 години. 81% от тях са били със затлъстяване, 19% са с наднормено тегло. Те бяха част от годишно проучване за контрол на порциите, в което изследователите разделяха жените на три категории:

  • Обикновени съвети - вземете информация, за да ядете по-малко и да включвате повече „здравословни“ неща в диетата
  • Порции - имаше тренирана практика по отношение на енергийната плътност на ястията и също имаше налично тегло
  • Посочени порции - въз основа на проучването не знам точно, но вероятно са получили инструкции да се съсредоточат върху ястията, където е посочена 1 порция, плюс са получили ваучер за основното ястие по отношение на една порция

Нито една от групите не получи инструкции как да се справя с проблемните ястия. Те обаче се срещнаха лично с диетолог за диетични консултации. През тази година, разбира се, те бяха претеглени и трябваше да попълнят въпросник за проблемни ястия тук и там. Благодарение на него те трябваше да ги идентифицират и да идентифицират какво правят, за да могат да се контролират. Във въпросника те попитаха и за най-проблемните ястия, на които фактът, че не могат да устоят, сортират различни ястия според това колко слабост имат към тях и т.н.

източник: https://fthmb.tqn.com/DeasCwjAA7VQSm0dUf0dy5a86Gc=/2148×1396/filters:no_upscale():fill(87E3EF,1)/about/GettyImages-129300900-57d1d08a5f9b2ff2.b229

Какво беше намерено?

Повечето хора са имали средно 6,5 проблемни ястия. След една година тя спадна до 5.2. Това може да означава, че обикновените общи консултации (а не преки съвети) с експерт могат да помогнат малко. Така че, ако имате проблем, ще се радваме да ви помогнем чрез нашия онлайн коучинг:)

Средно хората, които в миналото са по-често диети, са имали по-голям глад и дори по-проблемни ястия. Повечето ястия имаха по-висока енергийна плътност, която споменахме в увода на статията (сладки печени изделия, пикантни закуски, шоколад, бонбони и сладолед. По-конкретно, това бяха предимно различни видове сладолед, чипс, класически шоколад, бисквити, но и пица.

Най-често използваната стратегия беше да няма такива ястия у дома и да не ги купувате. Освен това яде по-малко количество, за да задоволи и ограничи количеството. Най-малко използваната стратегия беше да се използва някаква социална подкрепа, т.е. семейство, приятели или колеги на работното място, за да се помогне малко от психологическа страна. Интересното е, че това в края на изследването, т.е. след една година, методът под формата на ограничаване на порциите е най-използван. Жените, които са работили по този начин, също са имали най-добрите стойности за отслабване. Средно жените, които са използвали стратегията за намаляване на порциите, са загубили около 7,2 кг, а жените, които са използвали най-малко стратегия, са загубили само 3,8 кг.

източник: pixabay.com

Разбира се, методите се промениха, жените опитваха какво работи и кое не, но само методът за ограничаване на порциите е бил значително свързан със загуба на тегло и в трите групи. Така че проучването ни казва това по отношение на дългосрочния успех в отслабването, по-добрата стратегия е да се ограничат порциите, отколкото да се елиминират напълно проблематичните храни от живота.

Доказано е също така, че жените, които изпитват затруднения с контролирането на порциите, биха се възползвали от предварително приготвени ястия. На практика това означава, че претеглянето на храната и проследяването на калориите е важно (не е изненада, а?), Но също така, че боксът може да помогне на такива хора (или свои, но имат реални познания за доходите и да ги проследяват, или да използват външна компания, които казвате колко калории искате и те ще приготвят вашите ястия). Друг интересен факт е, че онези жени, на които е казано само да ядат по-малко и просто ядат по-малко проблемни ястия, са отслабнали, но загубата на тегло е най-лошата за тази група. Вероятно такава група ще преяде и незнанието на порциите и калориите ще им попречи да постигнат по-добри резултати.

Трябва да се добави обаче, че всеки може да работи малко по-различно. Някои могат да имат шоколад в шкафа и да ограничават порциите, някой просто го изяжда цял и не може да го контролира. То е много индивидуално и това изследване не ни дава ясна позиция, може само да доведе до по-ефективен метод като цяло. А какво ще кажете за вас, имате някои екстри от времето или избягвате подобни храни в дъгата, които вече са в магазина?

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.