Какво трябва да ядат и на колко години на каква възраст? Все още се спекулира в професионални сфери, не само на детски площадки, за това от какво се нуждае малкото дете и кое не, независимо дали му давате някакви витаминни добавки или минерали.

развива

Освен това много вещества, доставяни в тялото на детето, могат да му създадат ненужни проблеми, затова той предпочита да бъде внимателен. От съществено значение е те да получават важни вещества от храната, която ние им приготвяме. Какви хранителни вещества и защо те са най-важни за детския организъм? Колко имат нужда от тях на ден?

1. Калций

Необходим е за изграждане на здрави кости и зъби, поддържа здрави нерви и мускулна функция, помага на кръвни съсиреци и тялото преобразува храната в енергия.

  • дете от една до три години се нуждае - 700 mg на ден
  • дете от четири до осем години се нуждае от 1000 mg дневно

2. Незаменими мастни киселини

Те помагат за формирането на клетките, регулират нервната система, укрепват сърдечно-съдовата система, помагат за изграждането на имунитет и усвояването на хранителните вещества. Те са от съществено значение за здравословното функциониране на мозъка и зрението.

  • дете от една до три години се нуждае - 7000 mg омега-6 мастни киселини на ден
  • дете от една до три години се нуждае - 700 mg омега-3 мастни киселини на ден
  • дете от четири до осемгодишна възраст се нуждае - 10 000 mg омега-6 мастни киселини на ден
  • Дете от четири до осемгодишна възраст се нуждае - 900 mg омега-3 мастни киселини на ден

3. Желязо

Важно е за производството на хемоглобин, червената боя, която свързва кислорода, и миоглобинът, пигментът, който съхранява кислорода в мускулите. Недостигът на желязо може да доведе до анемия, което от своя страна води до умора, слабост и раздразнителност.

  • дете от една до три години се нуждае - 7 mg дневно
  • дете от четири до осемгодишна възраст се нуждае - 10 mg дневно

4. Магнезий

Поддържа здрави кости и стабилен сърдечен ритъм. Той също така поддържа имунната система и спомага за поддържането на добра мускулна и нервна функция.

  • дете от една до три години се нуждае - 80 mg дневно
  • дете от четири до осемгодишна възраст се нуждае - 1 30 mg на ден

5. Калий

Заедно с натрия, той помага да се контролира водния баланс на организма, като помага да се поддържа кръвното налягане. Помага и при функциите на мускулен и сърдечен ритъм, в по-късна възраст помага за намаляване на риска от камъни в бъбреците и остеопороза.

  • дете от една до три години се нуждае - 3000 mg на ден
  • дете от четири до осемгодишна възраст се нуждае - 3 800 mg на ден

6. Витамин А

Играе важна роля за здравето на очите и растежа на костите. Помага да се предпази тялото от инфекция, насърчава здравето и растежа на клетките и тъканите в тялото, включително косата, ноктите и кожата.

  • нужда от дете от една до три години - 1000 международни единици (IU)
  • дете от четири до осемгодишна възраст се нуждае - 1333 IU на ден

7. Витамин С

Помага при образуването и възстановяването на червените кръвни клетки, костите и тъканите, помага за поддържането на здрави венци, укрепва кръвоносните съдове. Това свежда до минимум образуването на синини, помага за заздравяване. Той също така укрепва имунната система и държи инфекциите под контрол. Той също така помага на тялото да абсорбира желязото от храни, богати на неговото съдържание.

  • дете от една до три години се нуждае - 15 mg на ден
  • дете от четири до осем години се нуждае - 25 mg дневно

8. Витамин D

Той помага на тялото да усвоява минерали като калций и подпомага изграждането на костите и зъбите. От съществено значение е детето да достигне потенциал за растеж и максимална костна маса. Той също така действа като хормон, чиято роля е да произвежда инсулин и да регулира растежа на клетките.

  • дете под една година се нуждае - 400 IU на ден
  • дете от една година се нуждае - 600 IU на ден

9. Витамин Е

Ограничава образуването на свободни радикали, които могат да увредят клетките. Важно е за имунитета и метаболитните процеси.

  • дете от една до три години се нуждае - 6 mg дневно
  • дете от четири до осемгодишна възраст се нуждае - 7 mg дневно

10. Цинк

Съдържа ензими, които подпомагат храносмилането и метаболизма. Също така е много важно за растежа.

  • дете от една до три години се нуждае - 3 mg дневно
  • дете от четири до осемгодишна възраст се нуждае - 5 mg дневно

Можете да намерите списък с витамини в плодовете и зеленчуците тук >>