намаляване

Във връзка с безмилостното ежегодно нарастване на броя на хората, страдащи от затлъстяване, методите за отслабване и намаляване на подкожния мастен слой са много популярни. В зависимост от характеристиките на собственото си тяло, тези с наднормено тегло избират различни подходи за отслабване.

Техника за намаляване на теглото Михаил Гаврилов

Методът за намаляване на теглото на Михаил Гаврил, известен с проекта „Доктор Борментал“, поставя голям акцент върху психологическата работа с пациентите. Трите подготвителни етапа преди фазата на активно отслабване и заключителната фаза на техниката са посветени на укрепване и поддържане на мотивацията за отслабване, развиване на здравословни хранителни навици и психологическа подкрепа. Всички тези работи се извършват под формата на обучения, семинари и индивидуални срещи с лекаря.

Основният принцип на диетата, който се препоръчва от Dr. Гаврилов се състои от два постулата: "Без глад" и "Строга диета". Пациентите се съветват да приемат частично хранене в строго определени часове 5-6 пъти на ден. Порциите са малки, като всяка съдържа нискомаслена съставка (риба, месо, пиле) и пресни зеленчуци (салата, краставица, домати, зеле). След като завърши всички тренировки, пациентът толерира изключително достатъчно освобождаване от диетата на вредни сладкиши, мазни храни и бързо хранене, така че отслабването да става бързо и удобно.

В допълнение към метода за отслабване в диетата Гаврил препоръчва редовни упражнения. Лекарят обаче не настоява за постоянно посещение на фитнес залата, защото за мнозина това е много проблематично поради начина на работа, домакинска работа и т.н. Пациентът може да избере подходящите за него класове - колоездене, обръч, бягане, танци. Физическата активност може да бъде препоръчана под формата на почистване у дома или продължителна разходка - всичко зависи от пациента, неговото физическо състояние и наличието на време.

Техниката на Ирина Турчинска: упражнения за отслабване

Ирина Турчинская е фитнес треньор,

модел, който е добре познат участник в проекти, свързани със загуба на тегло и здравословен начин на живот. Самата Ирина е реклама на собствената си техника, защото има идеална фигура. Сред упражненията, които той препоръчва за отслабване, е напълно възможно всеки да натиска „Ножици“ и „Планк“, като натиска от стената, махалото и краката. Основното нещо, според Ирина Turchinskaya, трябва да бъдат курсове редовно и в пълна сила, без съжаление.

Освен това фитнес треньорът го подкрепя психологически. Първо - обичайте себе си, тялото си, живота си. Много е важно да напълните живота си с нещо ценно, което да създаде конкуренция за храна, защото преяждането е пряк резултат от бездействие, мързел, скука.