Гърдите са най-старият и известен начин на плуване и най-разпространен сред населението. От четирите установени метода на плуване - пълзене, емблема, папионка и гърди, това е най-бавното.

плуване

Плувецът се поставя на "гърдите" във водата и изпълнява едновременно движенията на ръцете и краката си. Тялото е почти хоризонтално в основното (плавно) положение. Ъгълът между повърхността и тялото на плувеца може да варира от 4 до 15 градуса.

Работа с крака: Краката изпълняват движения едновременно и симетрично. Често срещаните грешки на краката включват напр. изкривена кройка.

Движението може да бъде разделено на две фази - подготвителна (присвиване) и ангажиране (изтриване). В началото краката са изпънати и отпуснати. Краката започват да приклекват в колянната и тазобедрената става. Крадът трябва да остане бавен, защото това е движение, действащо срещу посоката на плуване. По-бързото изпълнение също може да доведе до по-силна обратна връзка. По време на приклекване коленете и глезените са едновременно обърнати настрани (петите са насочени един към друг, а пръстите навън). Това положение на краката обикновено се нарича тръба. В края на крака ъгълът в коляното е приблизително 90 градуса. Има ъгъл от 120 - 150 градуса между торса и бедрото. В момента на края на присвиването и завъртането на краката се извършва активната работа на краката, т.е. ритникът. Той трябва да се люлее и да е 2-3 пъти по-бърз от присвиването. Движението се извършва по кръгова пътека, първоначално назад и навън, докато краката най-накрая се изпънат отново. Основната ангажираща повърхност на гръдните крака е оформена от стъпалата и вътрешната страна на предните крака.

Работа с ръка: Що се отнася до краката и работата на ръцете, движението трябва да се извършва едновременно и симетрично. Движението се състои от три фази: подготвителна, ангажираща и изтриваща. Движението започва от плавно положение, където ръцете са изпънати с дланите надолу (подготвителен е.). Изстрелът започва в момента на улавяне на водата - движение, при което ръцете се движат косо навън, надолу в страни. Основните ангажиращи повърхности са дланите и предмишниците. След около 30 см ръцете започват да приклекват в лактите. Изстрелът продължава чрез приклекване и придвижване настрани и назад. Лактите са избутани нагоре, но те не трябва да се издигат над нивото на раменете. Траекторията наподобява формата на сърце. Ангажирането е в момента, в който дланите достигнат нивото на раменете. След като завърши годежа, плувецът слага ръце под тялото и след това ги разтваря в плавно положение.

Взаимодействие на движенията: Работата на ръцете се редува редовно с работата на краката. След завършване на гръдния удар се прави кратка почивка за момент, след което се хваща ръката. Изстрелът се реализира само в момента, когато краката са сменени. Преди да завършите годежа с ръцете, краката вече са приклекнали - те изпълняват подготвителната фаза.

Дишане: Когато ръката е завършена, главата изплува и се появява дъх. Когато дъхът завърши, главата (формата) се връща под повърхността. Ръцете са изпънати в плавно положение. Едновременно с избърсването плувецът издишва през устата и носа си.

Източник: Jursík Dušan et al.: Теория и дидактика на плуването - Състояние на основното плуване и спортната подготовка. Братислава: Университет Коменски, 1983, 159 с. Юрсик Душан и др.: Теория и дидактика на плуването - Спортно обучение. Братислава: Университет Коменски, 1991, 186 с.