Вечерта се търкаляте в леглото, мислите за утрешната работа, прибирането на деца от детската градина и подготовката за празника през уикенда минават през главата ви. Не можете да затворите очи и да мислите, че ще изглеждате ужасно сутрин. Може би сте нарушили циркадния си ритъм и той ви го връща сега.

циркаден

Всеки си има своя биологичен часовник. Дори не е нужно да си ги представяте като будилник в стомаха ви - биологичният часовник се контролира от малък струпване на клетки в хипоталамуса, която е част от мозъка. Това е мястото, където вътрешният ви часовник „се намира.

За влошаване на нещата се добавя циркаден ритъм. Това се определя от вашия биологичен часовник и честно сигнализира на тялото, че той трябва да спи през нощта и гледайте през деня. Циркадният ритъм е повтарящ се цикъл с продължителност около 20 до 28 часа (обикновено около 24), с които е свързана активността на органите или производството на хормони.

Един от важните хормони, свързани с 24-часовия цикъл е мелатонин, който „си сътрудничи“ в циркадния модел от ритъма. Мелатонинът се образува в организма през нощта, когато е тъмно, и подготвя тялото за сън.

Когато през есента и зимата стане почти тъмно, това може да повлияе на вашите нужди от сън. Ако можете, опитайте да ги слушате и да коригирате режима си.

Как се проявява циркадният ритъм

Може би си мислите, че спите точно когато искате. Но имате и циркаден ритъм, програмиран в тялото ви. Можете да разберете по факта, че:

  • Дори да искате да спите, се събуждате през уикенда по същото време както през работната седмица.
  • Напълно губите на почивка понятие за време.
  • Когато заспите през деня, изобщо не се чувствате толкова добре като след нощен сън.

Какво, вече е четвъртък? Класическата загуба на понятието за време ви придружава през лятната почивка край морето или дори през зимата в планината.

Проблеми с циркадните ритми понякога изпитват всички

Простете си за циркаден ритъм празник или учтиво отказа поканата за парти с факта, че трябва да следвате циркадния си ритъм - вероятно дори не бихте се сетили за това и не е необходимо.

Но има и ситуации, при които хората дават своите биологични часовници поемай трудно. Циркадният ритъм значително нарушава:

  • работа през нощта смени,
  • зонална болест - често пътуване през няколко часови зони,
  • голям колебания в режим - например, когато си лягате в 22 часа през седмицата и в 3 сутринта през уикенда.

Честото летене по работа не означава нищо добро за тялото ви.

Какво точно влияе на циркадния ритъм в тялото ви

В допълнение към качеството на съня, циркадният ритъм също влияе на:

  • външен вид на кожата,
  • дейност червата и сърдечно-съдовата система,
  • кръв натиск
  • или склонни към депресия.

Вашите вътрешни уроци възлагат на властите и им казват кога да работят на пълен работен ден и кога могат да си починат. Обикновено работи по следния начин:

часа

тяло, работещо с пълен капацитет

орган, който работи поне