Съдържание на статията

Имате ли проблеми с отслабена коса, чупливи нокти, умора или възпаление на кожата? Дефицитът на цинк може да е виновен. Този микроелемент е много по-важен за нашето тяло, отколкото повечето хора му приписват.

ефекти

Ще ви кажем каква е ролята на цинка в тялото ви, как ще разберете, че имате дефицит и какви храни ще допълвате с цинк.

Популярни хранителни добавки, съдържащи цинк

Име за оценка Подробности
Dr.Max Цинк 15 mg 100 брВижте продукта
MedPharma Zinc 15 mg 107 tbl ✔ НАШИЯ СЪВЕТ Вижте продукта
Jamieson Zinc 25 mg 1000 брВижте продукта
GS калций магнезий цинк Premium 130 таблетки ✔ ОТЛИЧНИ РЕЦЕНЗИИ Вижте продукта
EdenPharma Цинк + Селен 100 таблетки ✔ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОДАВАЧИ Вижте продукта

Цинк за коса, нокти, имунитет и плодовитост

В човешкото тяло ще намерите ок 2-3 г цинк, по-голямата част от които се намира в костите, а останалите предимно в кожата. Въпреки това малко количество, това е микроелемент необходими за правилното функциониране на много процеси в организма.

Ефекти на цинка върху човешкото тяло:

    Повишава физическото и умственото представяне - Цинкът има положителен ефект върху работоспособността на организма, физическата жизненост и дейността на нервната система. Благодарение на това може да ви успокои, да предизвика благополучие и да ви помогне да се концентрирате по-добре. Ускорява мускулния растеж - Помага за клетъчния растеж и клетъчното делене, позволявайки на тялото ви да се регенерира по-бързо след изискващи спортни изпълнения. В допълнение, цинкът насърчава освобождаването на тестостерон, хормон на растежа и IGF (инсулиноподобен растежен фактор), които имат пряк ефект върху мускулния растеж и ефективното използване на хранителни вещества. Спортистите увеличават приема на цинк именно заради по-бързата регенерация. Помага на имунната система - Цинкът е от съществено значение за организма да активира Т-клетките (така наречените Т-лимфоцити). Те контролират и регулират реакциите на имунната система и атакуват заразени и канцерогенни клетки. Освен това има антивирусен ефект, тъй като може да блокира вирусно заболяване, като се прикрепи към рецепторите в носните епителни клетки. На свой ред помага при ринит, като се намесва в молекулярните процеси, които са отговорни за образуването на слуз и бактерии в носните проходи. Има благоприятен ефект върху косата, ноктите и кожата - Цинкът допринася за растежа на косата, увеличава нейната сила и качество. Той влияе върху цвета на ноктите, допринася за тяхната трайност, укрепва ги, като по този начин намалява тяхната чупливост и подпомага растежа им. Също така допринася за здравословния вид на кожата, поддържа я гладка, предпазва я от възпаления, помага в борбата с псориазиса и насърчава зарастването на рани. Насърчава плодовитостта - Цинкът е необходим за производството на тестостерон при мъжете и естроген при жените. Освен това подобрява притока на кръв към кръвоносните съдове и сърдечната функция, като по този начин насърчава ерекцията. При мъжете той гарантира правилното функциониране на гениталиите, тъй като мъжката репродуктивна система съдържа големи количества цинк. Той също така предпазва клетките на простатата от възпаление. При жените цинкът участва в освобождаването на яйцеклетки от яйчниците, помага при менструални проблеми и премахва промените в настроението. Поддържа хормоналния баланс - В допълнение към вече споменатите мъжки и женски полови хормони и хормони на растежа, цинкът има ефект и върху правилната секреция на инсулин. Това е от решаващо значение за правилното използване на получените захари и съответно тяхното съхранение. несъхранение под формата на мастни резерви. Така че цинкът и отслабването явно вървят заедно. Освен това цинкът помага регулират невроните, засягащи способностите на паметта и също помага при хронични храносмилателни проблеми, които са придружени от диария.

Дефицитът на цинк е рядък

Недостигът на цинк в организма може да се прояви напр. чрез изтъняване на косата, отслабени нокти, отслабена миризма и вкус, храносмилателни проблеми, придружени от диария и загуба на апетит, кожни инфекции, забавено зарастване на рани, хронична умора, лоша памет или лоша способност за концентрация.

Недостигът на цинк е изложен на по-голям риск вегетарианци и вегани. Цинк в растителните храни като той има зърнени и бобови култури много по-трудно за усвояване от цинка от животински източници. Недостигът на цинк също може да бъде в резултат на чревни заболявания или проблеми с храносмилането (напр. хора с цьолиакия).

Трябва да увеличите приема на цинк, дори ако имате такъв проблем с качеството на ерекцията, изпълнявате взискателни физически дейности (редовен спорт), ако консумирате прекомерно количество алкохол или имате проблеми с умората, намален имунитет, кожа или коса.

Експертите препоръчват да се увеличи и приемът на цинк бременни и кърмещи жени, да осигури правилното развитие на детето.

Макс. Препоръчителната доза за цинк е 150 - 200 mg това. Имате риск от прекомерен прием на цинк поради прекомерна консумация на храна или хранителни добавки с високо съдържание на цинк, но напр. също поради консумацията на храна, съхранявана дълго време в поцинковани кутии.

Предозиране на цинк не много често, като има предвид, че е относително трудно да се получи от диетата. Излишъкът от цинк се проявява със стомашни болки, гадене, повръщане и метален вкус в устата. Разбира се, тези симптоми те също могат да бъдат симптом на друго заболяване, така че трябва да посетите лекар в случай на такива здравословни проблеми.