- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Циклична кетогенна диета, ХБН
Предимството на тази диета е, че след уикенда нате съдържат мускули голямо количество гликоген и са готови за натоварване. Следователно би трудно обучение трябва да се класира за началото на седмицата(Понеделник вторник). Планове за обучение с тази диета може да е различно .
Препоръчителен план за обучение: Тренирайте в понеделник, сряда, петък.
Понеделник отидете до усилена тренировка имате достатъчно глюкоза.
Вторник почивен или можете да вземете такъв лек обучение, но внимавайте да не свършите напълно.
Сряда усилена тренировка както в понеделник.
Петък лесно обучение. Преди тренировка са важни 50 г хоросан, за да може тялото да черпи гликоген. Обучение трябва да имате по-лесно (около 30% до 50% от максимума, но от повече повторения от 12 до 15, за да не успеете). След тренировка трябва незабавно да нанесете 1,5 хоросана на кг тегло и два часа отново. След това в събота започва въглехидратната фаза. Препоръчвам въглехидратна фаза задръжте до обяд в неделя.
[ad # co-2]
Състояние на кетоза:
Тяло обикновено достига в рамките на три дни след спирането на въглехидратите кетогенно състояние. В това състояние тялото започва да използва своето запаси от мазнини като източник на енергия за ежедневното функциониране на органите в тялото.
Скъпа се състои от две фази. Въглехидратна фаза продължава 2 дни, за предпочитане през уикенда. Целта му е предлагането мускули колкото е възможно повече вода. Фаза без въглехидрати продължава 5 дни, от понеделник до петък. Целта на тази фаза е да загубите колкото се може повече килограми.
Меню:
Фаза без въглехидрати - всички ястия, които съдържат възможно най-малко въглехидрати:
- месо, салам, бекон, наденица
- масло
- Сирене
- яйца
- Краставици
Въглехидратна фаза Всички храни с високо съдържание на въглехидрати, т.е. захари, и по-малко мазнини:
- бисквити, сладолед
- плодове
- ориз, картофи
- тестени изделия, сладкиши
След четири фази (4 седмици) теглото на човек намалява обикновено около 5-15 кг в зависимост от първоначалното тегло. След края на диетата не само килограмите ще изчезнат, но и сантиметри в кръста. Недостиг на въглехидрати в тялото през без въглехидратна фаза причинява често главоболие, слабост и бавни реакции. Вашите близки няма да повярват, когато видят това ядеш наденица и отслабвате
Внимавайте за малките неща
[ad # co-2]
Направете тяло държани в кетоза, има няколко неща, за които трябва да внимавате. Липса на мазнини в диетата, нередовна диета, евентуално също голямо количество протеин "превключва тялото много бързо в нормален и наш режим диетата свърши. Трябва да се внимава и с кофеин и по-големи количества алкохол. Трябва да се припомни, че гарнитурите като картофи, ориз или хляб също съдържат големи количества въглехидрати въпреки че не са сладки, и затова те трябва да се ядат само във въглехидратната фаза.